• مجلة كيه ام دبليو

علاج: أنواع الأطعمة التي يجب أن تتجنبها عند إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تم التحديث: 1 سبتمبر 2019


اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والسيطرة على مرض السكري.

من الواضح أنه يجب تجنب بعض الأطعمة عالية الكربوهيدرات، مثل المشروبات المحلاة بالسكر والكعك والحلوى.

ومع ذلك، فإن معرفة الأطعمة الأساسية التي يجب الحد منها أكثر صعوبة.

يحدد إجمالي هدف الكربوهيدرات اليومية ما إذا كنت بحاجة إلى الحد من بعض هذه الأطعمة أو تجنبها تماماً.

تحتوي الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات عادةً على ما بين 20 إلى 100 جرامات من الكربوهيدرات يومياً.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص

بك مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate

- الخبز والحبوب.

معظم الخبز والحبوب، بما في ذلك الحبوب الكاملة والخبز كامل الحبوب، مرتفعة للغاية في الكربوهيدرات لتضمينها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

مثل:

- الخبز الأبيض (شريحة واحدة): 14 جراماً من الكربوهيدرات.

- خبز القمح الكامل (شريحة واحدة): 17 غراماً من الكربوهيدرات.

- خبز التورتيا (10 إنش): 36 غراماً من الكربوهيدرات.

- خبز البيغل (3 إنش): 29 غراماً من الكربوهيدرات.


- بعض الفاكهة.

تم ربط تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات باستمرار بانخفاض خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب.

ومع ذلك، فإن العديد من الفواكه غنية بالكربوهيدرات وقد لا تكون مناسبة للحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل:

- الموز (واحدة متوسطة الحجم): 27 جراماً من الكربوهيدرات.

- الزبيب (1 أونصة / 28 غراماً): 22 غراماً من الكربوهيدرات.

- التمر (2 حجم كبير): 36 غراماً من الكربوهيدرات.

- المانجو، شرائح (1 كوب / 165 جرام): 28 جرام من الكربوهيدرات.

- الكمثرى (1 حجم وسط): 28 غراماً من الكربوهيدرات.

- الخضروات النشوية.

على الرغم من أن الكثير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، إلا أن بعضها يحتوي كمية كبيرة للغاية.

من الأفضل اختيار خضروات غنية بالألياف غير النشوية عند الحد من تناول الكربوهيدرات.

والأكثر من ذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات أفضل خيار لك هو تجنب هذه الخضراوات النشوية تماماً.

مثل:

- الذرة (1 كوب / 175 جرام): 41 جرام من الكربوهيدرات.

- البطاطس (واحدة متوسطة الحجم): ٣٧ جراماً من الكربوهيدرات.

- البطاطا الحلوة ( واحدة متوسطة الحجم): 24 غراماً من الكربوهيدرات.

- البنجر المطبوخ (1 كوب / 150 جرام): 16 جرام من الكربوهيدرات.






- المعكرونة.

المعكرونة عنصر أساسي متعدد الاستخدامات وغير مكلف ولكنها تحتوي على كمية عالية جداً من الكربوهيدرات.

كوب واحد (250 جرام) من المعكرونة المطبوخة يحتوي على 43 جرام من الكربوهيدرات.

نفس الكمية من معكرونة القمح الكامل تحتوي على 37 جرام من الكربوهيدرات.

عند إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، فإن تناول المعكرونة ليست فكرة جيدة.


- الحبوب.

الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ويجب تجنبها أو التقليل منها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.


- العصير.

عصير الفاكهة هو مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يجب أن تتجنبه، وخاصةً في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.


- العسل أو السكر.

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً قليل الكربوهيدرات، فتجنب السكر والعسل وشراب القيقب والأشكال الأخرى من السكر التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتحتوي على نسبة منخفضة من المواد الغذائية.











#Illness #Diseases #Therapy #kmw #Health_care #foods_to_avoid_on_low_carb


#علاج #مرض #امراض #أعرف_المزيد_عن_العالم #الرعاية_الصحية #اطعمة_تجنبها_عند_اتباع_نظام_غذائي_منخفض_الكربوهيدرات

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.