• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 8 طرق لتحسين طبيعة النوم مع تقدم العمر

تم التحديث: 31 يوليو 2019




التقدم في العمر يمكن أن تؤثر على نوعية نومك. قد تستيقظ أكثر وأكثر ويكون لديك نمط نوم أقل اتساقًا مما كنت عليه عندما كنت أصغر. يمكنك اتخاذ خطوات للتغلب على هذه القضايا.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

مع تقدمك في العمر، قد تجد نفسك تستيقظ طوال الليل. وقد تتساءل: "هل هذا جزء طبيعي من التقدم في العمر، أم أنه شيء خاطئ؟"

هذه واحدة من أكثر التغييرات شيوعا و وضوحا في النوم التي تأتي مع التقدم في العمروالاستيقاظ بشكل متكرر. السبب الأكثر احتمالا هو نوع من المضايقات الجسدية، مثل الحاجة إلى استخدام الحمام.

لحسن الحظ، يستطيع الأشخاص الأكبر سناً عموماً التراجع عن النوم تماماً مثلما يفعل الشباب. بالإضافة إلى ذلك، تحدث معظم التغييرات التي تعتمد على العمر في النوم قبل سن 60، بما في ذلك الوقت الذي يستغرقه للنوم، والتي لا تزيد كثيرا في وقت لاحق في الحياة.



قد تختلف هذه التغييرات قليلاً بين الأفراد، وهي تؤثر بشكل عام على الرجال أكثر من النساء.

االتقدم في السن لا يعنيي بالضرورة ان يكون نومك مضطرباً لبقية حياتك، يمكنك تجربة العديد من التقنيات البسيطة للحد من الاضطرابات وتحسين نوعية نومك.


جرب هذه النصائح:


- راجع الأدوية والمكملات الغذائية مع طبيبك أو الصيدلي وفكر في التغييرات التي قد تطرأ على استخدامها والتي قد تؤثر على نوعية النوم.


- توقف عن شرب السوائل في غضون ساعتين من وقت النوم لتقليل الرحلات إلى الحمام.


- إذا كان الألم يبقيك مستيقظًا في الليل، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان تناول دواء بدون وصفة طبية قبل النوم قد يساعد. على الرغم من أن هذا قد لا يمنعك من الاستيقاظ، فقد يكون من الأسهل عليك العودة إلى النوم.


- حافظ على بيئة نومك مظلمة قدر الإمكان. وهذا يشمل الحد من الأضواء من التلفزيون وشاشة الكمبيوتر وأجهزة المحمول. يعطل الضوء إيقاع النوم الطبيعي لجسمك.


- الحد من تناول الكافيين ، لا سيما في ثماني ساعات قبل النوم.


للحفاظ على دورة نوم جيدة


- قلل من النوم أثناء النهار إلى 10 إلى 20 دقيقة فقط. إذا وجدت أن قيلولة النهار تجعلك تشعر بالنعاس أثناء النوم ، تجنب القيلولة تماماً.

- من المهم أن تستهدف النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. إذا كنت تعاني من نوم رديء الجودة على الرغم من اتخاذ هذه الخطوات، أو كنت تشعر بالتعب أو النعاس في معظم الأيام، تحدث إلى طبيبك.









تجارب


- خذ غفوة قصيرة بعد الظهر (من 10 إلى 20 دقيقة) عندما يسمح الجدول الزمني الخاص بك ومعرفة ما إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة بشكل عام.

- تخفيف الأوجاع والآلام التي يمكن أن تعطل نومك عن طريق التمدد لبضع دقائق كل صباح اوفي الليل.











#علاج

#طرق_لتحسين_طريقة_نومك

#حياة_صحية_افضل

#Health

#ways_ to_improve_sleep

#better_lifestyle


©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.