• مجلة كيه ام دبليو

علاج :تعرف على أخطر مكان تحصل على السكر المضاف منه

تم التحديث: 30 أكتوبر 2019


يمكنك تجنب كعك أعياد الميلاد في المكتب.

و الابتعاد عن المعجنات فى الإفطار و الحلوى.

لكن هذه الجهود لتقليل تناول السكريات - رغم أنها تستحق الثناء - قد لا تكون كافية إذا كنت لا تزال تشرب الصودا.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

السكر في الصودا



يوجد السكر بشكل طبيعي في الفاكهة (في شكل سكر الفواكه) و منتجات الألبان و الحليب (في شكل اللاكتوز).

و مع ذلك، تأتي غالبية السكريات الموجودة في النظام الغذائي النموذجي من السكريات المضافة - السكريات التي تضاف إلى الأطعمة و المشروبات عندما تتم معالجتها أو إعدادها لجعلها أفضل مذاقاً.


إنها السكريات المضافة التي بدأ خبراء التغذية و المهنيون الطبيون يدرسون تأثيرها على الجسم منذ سنوات.

و المصدر الأول للسكريات المضافة هو المشروبات السكرية - خاصة الصودا.


تمثل المشروبات المحلاة بالسكر ما يقرب من نصف (47 في المائة) من مجموع السكريات المضافة التي نستهلكها، تليها الوجبات الخفيفة و الحلويات (31 في المائة) و الحبوب (8 في المائة)، وفقاً للإرشادات الغذائية للأعوام 2015-2020.

تمثل الصودا، على وجه الخصوص، 25 في المائة من جميع السكريات المضافة التي نأخذها.

قد يبدو هذا كمية لا تصدق - إلى أن تنظر فعلياً في عدد ملاعق السكر الموجودة في الصودا.


إليك مقدار السكر في ملعقة واحدة من ماركات الصودا الشهيرة:


ماونتن ديو Mountain Dew:تحتوي على 46 جرام من السكر أو 11.5 ملعقة صغيرة من السكر

فانتا البرتقال Fanta Orange:تحتوي على 44 غراما من السكر أو 11 ملعقة صغيرة من السكر

بيبسي Pepsi:تحتوي على 41 غرام من السكر أو 10.25 ملعقة صغيرة من السكر

كوكا كولا Coca-Cola:تحتوي على 39 غراماً من السكر المضاف أو 9.75 ملعقة صغيرة من السكر







الآثار الضارة للصودا


هل سبق لك أن تناولت مشروباً غازياً لتحصل على بعض الطاقة لاستكمال يومك الطويل في منتصف بعد الظهيرة فقط لتشعر بالعكس تماماً, و تشعر بالخمول و التعب، بعد أقل من ساعة؟ هناك سبب لذلك.


الكثير من السكر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم و انخفاض الطاقة.


بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب تناول الكثير من السكر أو شربه أيضاً التجاعيد و الالتهابات و آلام المفاصل و حتى ضعف الانتصاب الذي يرتبط غالباً بمرض السكري.


إن الآثار السيئة الأخرى الناتجة عن تناول الكثير من السكر تشمل حب الشباب و الانتفاخ و ضعف المناعة و ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.


كما أن الصودا يمكن أن يكون لها أيضاً العديد من الآثار الصحية الضارة على المدى الطويل.

و الأكثر من ذلك، أن شرب أكثر من نصف كوب من المشروبات السكرية يومياً على مدار فترة أربع سنوات مرتبط بخطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبة 16%.

كما أن الكثير من السكر المضاف يؤدي إلى زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب.


نصائح للإبتعاد عن الصودا


فكر في تبديل نوع الصودا المفضل لديك أو مشروبك السكري مع أخر منخفض السعرات الحرارية ذو مذاق مماثل.

على سبيل المثال، إذا كنت تحب صودا برتقال، فانتقل إلى الماء الفوار الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر.

استبدال الصودا بالقهوة المثلجة غير المحلاة أو الشاي.

استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وأضف نكهات مثل البرتقال والتوت أو أوراق النعناع الطازجة.

قلل من كمية السكريات المضافة التي تحصل عليها من الأطعمة، لأن تناول السكر الزائد قد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.





















#علاج

#صحة

#Cure

#Health

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.