• مجلة كيه ام دبليو

علاج: فوائد القهوة فى تعزز قدرتك على أداء التمارين

تم التحديث: 4 نوفمبر 2019


يساعدك كوب من القهوة في الصباح على التركيز طوال اليوم، و لكن هل تعلم أن شرب القهوة قبل التمرين قد تساعدك أيضاً على الركض بشكل أسرع و رفع أثقال أكثر من المعتاد, انها حقيقة.

الكافيين هو وسيلة مساعدة مدروسة بعناية، أو مادة يمكن أن تساعدك على ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول و بقوة.

لهذا السبب يضاف الكافيين فى العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين في السوق، مثل المواد الهلامية والمواد الممضوغة.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

على الرغم من أن القهوة هي المصدر الرئيسي للكافيين في وجباتنا الغذائية، إلا أن القليل من الدراسات قد اختبرت القهوة و تأثير الكافيين على الممارسات الرياضية.

استخدمت غالبية الأبحاث شكلاً متبلوراً من الكافيين بدلاً من الشكل السائل.

ولكن وجدت أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في تعزيز الأداء الرياضي لدى الرجال و النساء.



كيف يعزز الكافيين أداء التمرين؟


واحدة من آثار الكافيين بلا منازع هو عملها كمنشط على نظامنا العصبي المركزي.


هذا هو ما يحفز هذا الشعور الذي يجعلك مستيقظاً فى الصباح و يساعدك على التركيز و القيام بالمهام اليومية، بما في ذلك التمرين.


نظراً لأن الكافيين يزيد من اليقظة و الأنتباه، فإن التحسن الملحوظ في الأداء المعرفي قد يترجم إلى تركيز أكبر على العمل الرياضي.









قد يساعد ذلك أيضاً في زيادة التنسيق الجسدي و قدرتك على الحفاظ على تركيزك أثناء التمرين - إذا كنت تعمل علي جهاز السيرالكهربائي، فأنت تعلم مدى أهمية ذلك.


تناول القهوة بانتظام قد يساعد أيضاً في إعداد مخزون الطاقة لتدريباتك.


لقد أظهرت الدراسات على الحيوانات أن حمض الكافيين قد يزيد من نقل الجلوكوز في الجسم و تجديد الجليكوجين (الكربوهيدرات العضلية المخزنة).


كما يقلل الكافيين من إدراكنا للألم أو التعب عندما نتمرن، مما يسمح لنا بالتدريب بجهد أعلى متجاهلين الألم العضلي، و قد يقلل الألم الذي تشعر به أثناء التمارين.



في حين أن بعض الدراسات تظهر زيادة في أكسدة الدهون أثناء التمرينات المرتبطة بتناول الكافيين، فقد لا يكون لها تأثير مباشر.


نصيحة:


عندما يتعلق الأمر بالقهوة، فإن "الجرعة" الصحيحة قبل التمرين هي من ثلاثة إلى ستة ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
















#علاج

#صحة

#Cure

#Health

#kmw

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.