• مجلة كيه ام دبليو

علاج: تريد بناء العضلات؟ إليك بالضبط ما تحتاج إلى فعله

تم التحديث: 20 نوفمبر 2019


المظهر الجيد ليس هو السبب الوحيد الذي يجعل الناس تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية, للحصول على عضلات كتف أشبه بالصخور.

و هناك أسباب أخرى, مثل زيادة التمثيل الغذائي و فقدان الدهون إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و زيادة سهولة القيام بالأنشطة اليومية، هناك الكثير و الكثير من الأسباب لبناء العضلات.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

إن زيادة كتلة العضلات و قوتها يوفر بعض الفوائد التي يمكن أن تحسن حياة أي شخص.

في الواقع، من خلال تحسين صحة القلب و الأوعية الدموية، و الحد من خطر الإصابة بالسرطان و المساعدة في السيطرة على مستويات السكر في الدم، قد يؤدي بناء العضلات إلى زيادة العمر.

هل تريد بناء عضلاتك حقاً؟

ستساعدك النصائح التالية في بناء عضلات كبيرة ، دون استخدام المنشطات.



1. تدريب القوة


من أجل بناء العضلات، عليك أولاً تحطيمها، و هذا ما يحدث عندما تلتقط الأشياء الثقيلة و تضعها (مثل الأوزان و حتى وزن جسمك).

عندما يتم دفع عضلاتنا إلى أقصى حد لها، تُصاب تلك الألياف العضلية بضمور و إنهيار قليل غير ملحوظ.


هذا يدفع خلايا البناء إلى الاندفاع إلى مكان الانهيار من أجل إصلاح و إعادة بناء عضلاتنا.

يمكنك التفكير في هذه الخلايا باعتبارها الممرضات والطبيب الداخلي.

النتيجة؟ إعادة بناء عضلاتنا أكبر و أقوى من ذي قبل.


بناءً على مستوى لياقتك البدنية، يمكنك أن تبدأ بتمرين واحد فقط لتمرينات القوة في الأسبوع، طالما أنك لا تعمل نفس العضلات في تمارين متتالية (تحتاج إلى يوم على الأقل) لكل مجموعة.







2. إعطاء الأولوية للتمارين المركبة


في كل من تمارين القوة التي تقوم بها كل أسبوع، يوصى بالبدء بالتمارين المركبة.

التمارين مثل الضغط، و القرفصاء، ستعمل على تشكيل مجموعات متعددة من العضلات في وقت واحد، و هي أكثر كفاءة من حيث الوقت من أعمال العزل.


3. تقليل التمارين المؤثرة على القلب


إذا كان هدفك هو الحصول على كتلة من عضلات، فأنت تريد الحد من التمارين المؤثرة على القلب، لأن التمارين المؤثرة على القلب تستنزف متاجر الجليكوجين التي تحتاجها لإصلاح العضلات و نموها.

و مع ذلك، إذا كان هدفك هو أن تكون قوياً و صحياً، فأنت تريد القيام ببعض التمارين المؤثرة على القلب.


إن التمارين المؤثرة على القلب تقوم بتحسين صحة القلب، و خفض ضغط الدم، و تحسين الحالة المزاجية.

إذا كنت ترغب في أن تكون عضلات كبيرة و محددة بشكل جيد، فيمكنك القيام بالجري لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.


4. العمل على تقوية مفاصلك


لا تقلل من أهمية تقوية المفاصل في سعيك للحصول على قوة أكبر.

إن قدرتك على تحريك مفاصلك بأمان خلال نطاق حركتها سيساعدك على الوصول إلى إمكانية أكثر مثالية أثناء الرفع.


على الجانب الآخر، يمكن أن يتسبب ضعف المفاصل, ضعف الحركة في الوصول إلى مواقع دون المستوى الأمثل لأداء التمارين الضرورية لتقوية عضلاتك، مما قد يؤدي إلى الإصابات.

للحفاظ على قوة العضلات و بنائها، فأنت تريد أن تظل بلا إصابة.


تقوية المفاصل يمكن أن تساعدك على القيام بذلك.
















#علاج

#صحة

#Cure

#Health

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.