• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 5 عادات يجب ألا تفعلها قبل التمرين

تم التحديث: 13 نوفمبر 2019


يمكن لعاداتك قبل التمرين أن تجعلك تقطع شوطاً طويلاً في جعل كل تمرين مهماً.

تأكد من منح كل ما لديك من جهد و طاقة لجني كل الفوائد, عندما تذهب إلى الصالة الرياضية أو أي مكان آخر تقوم فيه بممارسة التمارين الرياضية.

و لكن يجب عليك معرفة و تجنب بعض الأخطاء الشائعة.

فيما يلي خمسة عادات يقول الخبراء إنه يجب عليك عدم القيام بها قبل التمرين، حيث يمكن أن تبطئ من أدائك.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

1. وضع مرطب البشرة قبل التمرين


الحفاظ على رطوبة بشرتك باستخدام مرطب البشرة بشكل يومي أمر رائع - خاصة خلال أشهر الشتاء الأكثر جفافاً - ولكن ليس قبل التمرين.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تقوم برفع الأوزان.

إن آخر شيء تريده أثناء استخدام الأوزان أو المعدات هو الأيدي الزلقة، لأن هذه الأشياء تشكل خطراً فادحاً عليك، ناهيك عن الخطر الذي يواجهه أي شخص آخر قريب منك أو يلامس يدك المتعرقة المصحوبة بمرطب البشرة الذي يمكن أن تساعدك على نقل الجراثيم.

وفر المرطب بعد الاستحمام بعد التمرين - حيث يمكن أن يكون وضعه كتدليك لعضلاتك التي عملت علي تقويتها للتو.






2. شرب الكثير من الكافيين


راقب كمية الشاي و القهوة و المكملات الغذائية قبل التمرين للتأكد من أنك لا تبالغ فيها.

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يكون مفيداً قبل التمرين، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى جعلك تشعر بالجفاف، و يرفع معدل دقات قلبك و التسبب بالشعور بالدوار.


3. أكل وجبة كبيرة قبل التمرين


أكل الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يكون مليئاً بالمخاطر المحتملة.

في حين أنه من المهم إعطاء جسمك النوع الصحيح من السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء أو التعافي من أي نشاط، فإن الخطأ الشائع, هو أن الرياضيون يأكلون الكثير قبل التمارين.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الضائقة الهضمية و سوء امتصاص المواد الغذائية، وكلاهما يعوق الأداء أثناء أداء التمارين.

لا بأس في التمرين في حالة الصيام أو تناول وجبة خفيفة سريعة الهضم إذا كنت مفعماً بالحيوية.


4. القيام بالتمدد كنوع من الإحماءات


يمكن أن يكون التمدد طريقة رائعة لتسخين العضلات و تجنب تصلب العضلات.

لكن نوع التمديدات هو الذي يشكل الفارق فى قيامك بأداء أفضل فى صالة التمارين.

إن التمددات الثابتة (تلك التي تقوم فيها بالثبات فى وضع معين لفترة من الوقت) تعتبر رائعة للاسترخاء و جعل جسمك نشطاً، و لكن هذا أيضاً يجعلها أقل من مثالية لروتين ما قبل التمرين.


5. تناول الأطعمة المسببة للحساسية الشائعة


إذا كنت تأكل وجبة عادية أو وجبة خفيفة قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية، فيجب عليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية الشائعة، مثل الفول السوداني.

تناول مسببات الحساسية الشائعة قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية يمكن أن يجعل الصالة الرياضية مكاناً خطيراً للآخرين.

على الرغم من أنه من المتوقع أن تغسل يديك قبل قيامك بالتمارين فى الصالة الرياضية، إلا أنه لا يزال بإمكانك الحصول على مسببات الحساسية من وجبة خفيفة مثل تناول الفول السوداني في السيارة و التي يمكن أن تتساقط علي ملابسك.

حتى أن الكميات الضئيلة يمكن أن تكون كافية لإحداث رد فعل كبير لشخص يعاني من الحساسية الشديدة.













#علاج

#صحة

#Cure

#Health

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.