• مجلة كيه ام دبليو

علاج: ما أضرار كثرة تعاطي فيتامين C ؟

تم التحديث: 16 ديسمبر 2019


فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه يذوب في الماء.

على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء داخل الجسم.

بدلاً من ذلك، يتم نقل فيتامين C الذي تستهلكه إلى أنسجتك عن طريق سوائل الجسم، و أي إفرازات إضافية تفرز من البول.

نظراً لأن جسمك لا يخزن فيتامين C أو ينتجه بمفرده، فمن المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بفيتامين C يومياً.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

و مع ذلك، فإن تناول كميات كبيرة من فيتامين (c) يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة، مثل الضائقة الهضمية و حصى الكلى.

هذا لأنه إذا قمت بالإفراط في تناول هذا الفيتامين، فسوف يبدأ في التراكم، مما قد يؤدي إلى أعراض الجرعة الزائدة.



من المهم ملاحظة أنه ليس من الضروري لمعظم الأشخاص تناول مكملات فيتامين C، حيث يمكنك بسهولة الحصول على ما يكفي عن طريق تناول الأطعمة الطازجة، و خاصة الفواكه و الخضروات.


قد يسبب الكثير من فيتامين (c) عسر الهضم و ظهور أعراض مضرة للجهاز الهضمي


التأثير الجانبي الأكثر شيوعاً لتناول فيتامين C بكثرة هو الضائقة الهضمية.

بشكل عام، لا تحدث هذه الآثار الجانبية من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، و لكن من تناول الفيتامين في شكل ملحق.

من المرجح أن تواجه أعراض الضائقة الهضمية إذا كنت تستهلك أكثر من 2000 ملغ في وقت واحد.

و بالتالي، تم وضع حد أعلى مقبول تعاطي فيتامين C, و هو 2000 ملغ يومياً.

أكثر الأعراض الهضمية شيوعاً عند الإفراط في تناول فيتامين C هي الإسهال و الغثيان.






فيتامين C قد يسبب زيادة نسبة الحديد في جسمك


من المعروف أن فيتامين C يعزز امتصاص الحديد.

يمكن أن يرتبط بالحديد غير الهيم، الموجود في الأغذية النباتية.

لا يمتص جسمك الحديد غير الهيم بنفس كفاءة الحديد، نوع الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية.

يرتبط فيتامين C بالحديد غير الهيم، مما يسهل على جسمك امتصاصه.

هذه وظيفة مهمة، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يحصلون على معظم الحديد من الأطعمة النباتية.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين أن امتصاص الحديد زاد بنسبة 67 ٪ عندما تناولوا 100 ملغ من فيتامين C مع وجبة.

و مع ذلك، يجب على الأفراد الذين يعانون من ظروف تزيد من خطر تراكم الحديد في الجسم، مثل نقص صباغ الدم توخي الحذر مع مكملات فيتامين C.


تناول المكملات الغذائية و خاصة فيتامين C بجرعات عالية قد يؤدي إلى حصوات الكلى


يتم إفراز فيتامين C الزائد من الجسم كأكسالات، وهو منتج نفايات جسدية.

عادة ما يخرج أكسالات الجسم عن طريق البول.

و مع ذلك، في بعض الظروف، قد ترتبط الأكسالات بالمعادن و تشكل بلورات يمكن أن تؤدي إلى تكوين حصوات الكلى.

استهلاك الكثير من فيتامين C, يزيد القدرة على زيادة كمية الأكسالات في البول، و بالتالي زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى.


نظراً لأن فيتامين C قابل للذوبان في الماء و يفرز جسمك كميات زائدة منه في غضون ساعات قليلة بعد تناوله، فمن الصعب جداً استهلاكه أكثر من اللازم.

في الواقع، يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لك الحصول على الكثير من فيتامين C من نظامك الغذائي وحده.













#صحة

#علاج

#فيتامين_C

#Cure

#Health

#KMW

#Vitamin_C

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.