• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 10 أسباب عن أهمية النوم.

تم التحديث: 15 يوليو 2019


النوم جيداً في الليل مهم جداً لصحتك، في الواقع، لا يقل أهمية عن الأكل الصحي وممارسة الرياضة، لسوء الحظ، تتداخل البيئة مع أنماط النوم الطبيعية، ينام الناس الآن أقل مما كانوا في الماضي، فيما يلي 10 أسباب عن أهمية النوم الجيد.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص

بك مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate

- عادات النوم السيئة قد تزيد من وزنك.

قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن، حيث يميل الأشخاص الذين يعانون من فترة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ عن أولئك الذين يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم.

في الحقيقة، تعد مدة النوم القصيرة واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة.

في دراسة واسعة النطاق، كان الأطفال والبالغين الذين لديهم مدة نوم قصيرة 89٪ و 55٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة على التوالي.

يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتوسطه العديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والدوافع لممارسة الرياضة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

- من ينم جيداً يميل إلى تناول سعرات حرارية أقل.

تشير الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية حيث أن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويُعتقد أنه يتسبب في ضعف تنظيم الشهية.

ويشمل ذلك مستويات أعلى من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية.

- النوم الجيد يعمل على تحسين التركيز.

النوم مهم لمختلف جوانب وظائف المخ، ويشمل ذلك الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.

- دراسة عن المتدربين الطبيين:

المتدربون أصحاب جدول زمني تقليدي مع ساعات عمل طويلة لأكثر من 24 ساعة تسببوا في حدوث أخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36 ٪ من المتدربين أصحاب جدول زمني يسمح بعدد ساعات نوم أكبر.

وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلباً على بعض وظائف المخ بدرجة مماثلة لتسمم الكحول، من ناحية أخرى، النوم الجيد يحسن من مهارات حل المشكلات وكذلك أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.

- النوم الجيد يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي.

لقد ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي.

في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة، تبين أن النوم لمدة أطول يحسن بشكل ملحوظ السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والرفاهية العقلية، ارتبطت مدة النوم الأقل أيضاً بضعف أداء التمارين الرياضية والقيود الوظيفية عند النساء المسنات.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة أن قلة النوم ترتبط بالمشي البطيء، وقوة قبضة أقل وصعوبة أكبر في أداء أنشطة مستقلة.

- جودة النوم ومدته يمكن أن يكون له تأثير كبير على العديد من العوامل الصحية.

الأشخاص الذين لا يحصلون على قسطٍ كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بدرجة أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.





- يؤثر النوم على الجلوكوز ومخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

يؤثر النوم على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين، حيث ترتبط عادات النوم الضعيفة ارتباطاً وثيقاً بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة السكان.

أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة قد ثبت أنهم معرضون لخطر المرض السكري من النوع الثاني.

- قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب.

ترتبط مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، بكفاءة النوم أو اضطرابات النوم.

90٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، كذلك ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الوفاة بسبب الانتحار.

- النوم يحسن وظيفة الجهاز المناعي.

وقد تبين أن قلة النوم بشكل طفيف يؤدي إلى إضعاف وظيفة الجهاز المناعي.

راقبت إحدى الدراسات الكبيرة التي استمرت أسبوعين تطور نزلات البرد الشائعة بعد إعطاء الناس قطرات أنف مع فيروس البرد، وجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات كانوا أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.

إذا كنت مصاباً بنزلات البرد قد يكون من الأفضل حصولك على ثماني ساعات على الأقل من النوم في الليلة.

"تناول الثوم يمكن أن يساعد أيضا".

- قلة النوم ترتبط بزيادة الإصابة بالإلتهابات.

يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على التهاب جسمك.

في الواقع، يُعرف فقدان النوم بتنشيط علامات الالتهاب وتلف الخلايا.

يرتبط ضعف النوم ارتباطاً وثيقاً بالتهاب طويل الأمد في الجهاز الهضمي، في اضطرابات تُعرف باسم أمراض الأمعاء الالتهابية.

لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم الذين يعانون من مرض كرون كانوا أكثر عرضة للانتكاس عن المرضى الذين ينامون جيداً.

يقوم الباحثون بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة الأجل.

- النوم يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية.

تقلل قلة النوم من قدرتك على التفاعل اجتماعياً.

أكدت العديد من الدراسات هذا باستخدام اختبارات التعرف على إيماءات الوجه.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة.

يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية الهامة ومعالجة المعلومات العاطفية.


- في النهاية.

التغذية والتمارين الرياضية، والنوم الجيد من أهم أركان الصحة، ولا يمكنك ببساطة تحقيق الصحة المثالية دون الاهتمام بنومك.












#Illness #Diseases #Therapy #kmw #Health_care #reasons_why_good_sleep_is_important

#علاج #مرض #امراض #أعرف_المزيد_عن_العالم #الرعاية_الصحية #اهمية_النوم

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.