• مجلة كيه ام دبليو

علاج: فوائد فيتامين د.

تم التحديث: 11 أبريل 2019


يطلق على فيتامين د أحيانا "فيتامين الشمس" وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تشمل الفيتامينات D1 و D2 وD3.

ينتج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لضوء الشمس، يمكنك أيضا الحصول عليه من خلال بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة، ربما الأكثر حيوية وهي تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتسهيل وظيفة نظام المناعة الطبيعية، حيث ان الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) مهم للنمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان، وكذلك تحسين المقاومة ضد بعض الأمراض.

إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من فيتامين د، فأنت عرضة لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل العظام الرخوة (لين العظام) أو العظام الهشة (هشاشة العظام).

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate

هنا ثلاث فوائد أكثر إثارة للدهشة لفيتامين (د).

1 . فيتامين (د) يحارب المرض.

بالإضافة إلى فوائده الأساسية، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يلعب دورا أيضا في تقليل خطر التصلب المتعدد، وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، و تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب، و يساعد على الحد من احتمالية الإصابة بالأنفلونزا.


2 . فيتامين (د) يقلل من الاكتئاب.

وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (د) قد يلعب دورا هاما في تنظيم المزاج وتقليل الاكتئاب، في إحدى الدراسات وجد العلماء أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) لاحظوا تحسنا في أعراضهم.

و في دراسة أخرى لأشخاص مصابين بالفيبروميالجيا، وجد الباحثون أن نقص فيتامين (د) كان أكثر شيوعا في أولئك الذين كانوا يعانون أيضا من القلق والاكتئاب.


3 . فيتامين (د) يعزز فقدان الوزن.

ضع في اعتبارك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو لمنع الإصابة بأمراض القلب.

في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يومياً قادرين على إنقاص الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون مكملات اخري، وقال العلماء إن الكالسيوم الإضافي وفيتامين د كان له تأثير فى قمع الشهية.

وفي دراسة أخرى، حسّن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا مكملاً يومياً من فيتامين د علامات خطر الإصابة بأمراض القلب لديهم.


4 . مشكلة نقص فيتامين (د).

العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على قدرتك على الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال الشمس وحدها، تشمل هذه العوامل :

أن تكون في منطقة ذات تلوث شديد.

استخدام واقي الشمس.

قضاء المزيد من الوقت في الداخل.

تعيش في المدن الكبرى حيث تحجب المباني أشعة الشمس.

لديك بشرة داكنة. (كلما ارتفعت مستويات الميلانين، كلما قل فيتامين د الذي يمتصه الجلد).

هذه العوامل تسهم في نقص فيتامين (د) في عدد متزايد من الناس، هذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على بعض من فيتامين د من مصادر غير ضوء الشمس.


تشمل أعراض نقص فيتامين (د) لدى البالغين ما يلي:

التعب والأوجاع والآلام، والشعور العام بأنك لست بخير.

ألم شديد بالعضلات أو ضعف قد يسبب صعوبة في صعود الدرج أو الاستيقاظ.

الإجهاد، وخاصة في الساقين والحوض والوركين.

يمكن للأطباء تشخيص نقص فيتامين (د) عن طريق إجراء اختبار بسيط للدم، إذا كان لديك نقص فقد يطلب الطبيب القيام بالأشعة السينية للتحقق من قوة عظام.

إذا كنت مصابا بنقص فيتامين (د)، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بتناول مكملات فيتامين د اليومية، إذا كان لديك نقص حاد، فبإمكانهم بدلاً من ذلك التوصية بأقراص أو فيتامينات د مرتفعة الجرعة.

يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس و الأطعمة التي تتناولها.


مصادر الغذاء من فيتامين (د).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د تشمل :

سمك السلمون

السردين

صفار البيض

الجمبري

الحليب

الحبوب

عصير البرتقال

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د يومياً من خلال التعرض للشمس والطعام فقط ، لذا يمكن تناول مكملات فيتامين د.

كم تحتاج من فيتامين د؟

كان هناك بعض الجدل حول كمية فيتامين (د) اللازمة لأداء صحي، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنك تحتاج إلى المزيد من فيتامين (د) أكثر مما كان يعتقد، تتراوح مستويات مصل الدم الطبيعي من 50 إلى 100 ميكروجرام لكل ديسيلتر، اعتمادا على مستوى الدم لديك، قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د.

الكمية الموصى بها لفيتامين (د) هي:

الأطفال والمراهقين: 600 وحدة دولية.

البالغين حتى سن 70: 600 وحدة دولية.

البالغين فوق سن 70: 800 وحدة دولية.

النساء الحوامل أو المرضعات: 600 وحدة دولية.


المصادر:

ارمسترونغ دي جي، وآخرون. (2007). ويرتبط نقص فيتامين (د) مع القلق والاكتئاب في فيبروميالغيا.

حقائق حول فيتامين د (2010 ).

آثار مكملات فيتامين (د) على أعراض الاكتئاب في المواد السمنة والبدانة.

مكملات الكالسيوم زائد فيتامين د وفقدان كتلة الدهون في مستهلكات منخفضة جداً من الكالسيوم للإناث.

مايو كلينيك (2017). فيتامين د.

(2006). مستويات المصل 25 هيدروكسي فيتامين د وخطر التصلب المتعدد.

(2010). تجربة عشوائية من مكملات فيتامين (د) لمنع الأنفلونزا الموسمية (أ) في أطفال المدارس.

فيتامين د والصحة.

وانغ تي جيه، وآخرون. (2008). نقص فيتامين (د) وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

(2009). مكملات فيتامين (د) يعزز الآثار المفيدة لفقدان الوزن على علامات خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.





#علاج

#مرض

#امراض

#أعرف_المزيد_عن_العالم

#الرعاية_الصحية

#فيتامين_د






#Illness

#Diseases

#Therapy

#kmw

#Health_care

#Vitamin_D

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.