• مجلة كيه ام دبليو

علاج: دليل المساعدة الذاتية للتعامل مع الاكتئاب.

تاريخ التحديث: 15 يوليو 2019


في حين أن علاج اضطراب الاكتئاب الشديد سيتطلب عموماً تدخلاً احترافياً، إلا أن هناك طرقاً للتحكم في حالتك.

فيما يلي أساليب للمساعدة الذاتية أو علاجات بديلة يمكن أن تساعدك على التغلب على الاكتئاب والتعامل مع الأعراض الخاصة بك والتغلب على المرض تماماً.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص

بك مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate

- تعلم قدر المستطاع.

واحدة من أسوأ المشاعر المرتبطة بالاكتئاب هو الشعور بالعجز.

الاكتئاب يمكن أن يتركك تشعر كما لو لم يكن لديك سيطرة على أي شيء في حياتك.

ولكن تعلم قدر الإمكان عن حالتك للسيطرة عليها.

- توقع المشاكل المحتملة: اقرأ عن الأدوية الخاصة بك حتى تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة.

- ممارسة مهارات التأقلم.

ابحث عن الأطباء والمعالجين الموثوق بهم الذين كتبوا كتب المساعدة الذاتية أو يديرون مواقع الويب أو المدونات.

- الحصول على الدعم: تواصل مع الأفراد الآخرين الذين يمرون بنفس حالتك.

- ابحث عن العلاج.

سواء كان العلاج فردياً أو في مجموعة، فقد يساعدك العلاج النفسي في التعامل مع اكتئابك والأعراض المرئية والأسباب الكامنة وراءه.

خلال الجلسات العادية، ستتعرف على السبب الجذري للاكتئاب.

يمكنك بعد ذلك تحديد التغييرات الصحية التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الاكتئاب.

قد تشمل هذه استكشاف العلاقات السابقة، وإجراء تغييرات على السلوك غير الصحي، ومواجهة المعتقدات السلبية، وتعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها.

يمكن أن تساعدك المهارات التي تتعلمها من خلال هذه العملية على التعامل بشكل أفضل مع الأزمات المستقبلية حتى تتمكن من تجنب معركة أخرى مع الاكتئاب.

كُن نشيطاً.

التمرين هو أحد أفضل الطرق للتغلب على الاكتئاب.

ذلك لأن النشاط البدني يساعد في تقليل وتخفيف أعراض الاكتئاب.

يمكن أن تخفف أيضا بعض الآثار الجسدية للاكتئاب.

من قبيل الصدفة، إنها أيضاً واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الأمراض المزمنة الأخرى والوقاية منها.

- تجنب المخدرات والكحول.

لسوء الحظ، من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن المخدرات والكحول ستجعل الاكتئاب أفضل.

في حين أن هذه المواد قد تساعدك على نسيان حالتك مؤقتاً، إلا أن المخدرات والكحول يمكن أن يزيدا من الاكتئاب.

علاوة على ذلك، تتفاعل العديد من الأدوية المضادة للاكتئاب سلباً مع المخدرات والكحول، مما قد يعرضك للخطر.

إذا كنت تواجه مشكلة في مقاومة المخدرات أو الكحول، فاطلب المساعدة من طبيبك أو المعالج.






- نم جيداً.

قد يساعدك النوم ليلاً على التغلب على اكتئابك.

النوم يعزز صحتك الجسدية والعقلية.

الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يزيد بشكل كبير من وظائف المخ.

- التركيز.

إذا كان عقلك حراً في التفكير، فقد تهدر الكثير من الطاقة الذهنية بالتفكير في مشاكلك.

بدلاً من ذلك، تعلم طرقاً لتحويل انتباه عقلك.

يمكن أن تساعد العديد من التقنيات في تحسين الانسجام بين عقلك وجسمك.

وتشمل هذه:

- العلاج بالإبر.

- الصور الارشادية.

- اليوغا.

- التأمل.

- تمارين التنفس.

- العلاج بالتدليك.

- انظر إلى الطب البديل.


هناك العديد من العلاجات العشبية والمكملات الغذائية التي قد تساعد في علاج الاكتئاب الخاص بك.

وتشمل هذه:

حمض الفوليك، وهو فيتامين ب، قد يساعد الأدوية المضادة للاكتئاب على العمل بشكل أكثر كفاءة.

عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من حمض الفوليك، فقد يكون له استجابة أبطأ من المعتاد للأدوية المضادة للاكتئاب.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون صحية للقلب قد تخفف من أعراض الاكتئاب.

تمتلئ أسماك الماء البارد بالأوميجا 3، كما هي بذور الكتان وزيت الكتان والجوز ومكملات الطحالب.

نبتة سانت جون، والمعروفة أيضاً باسم بيرفوراتوم (Hypericum perforatum)، هي عشبة استخدمت لعدة قرون لعلاج العديد من الحالات، بما في ذلك الاكتئاب.

على الرغم من أنها قد تساعد، إلا أنها ليست علاجاً معتمداً من إدارة الغذاء والدواء للاكتئاب.

لذلك أثناء التحدث مع طبيبك أو المعالج والحصول على العناية الطبية هو الخطوة الأولى للتغلب على الاكتئاب، فإن هذه النصائح قد تجعلك تشعر بالتحسن أيضاً.











#Illness #Diseases #Therapy #kmw #Health_care #self_help_to_guide_depression

#علاج #مرض #امراض #أعرف_المزيد_عن_العالم #الرعاية_الصحية #كيف_تتعامل_مع_الاكتئاب

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.