• مجلة كيه ام دبليو

علاج: ما هي كمية الماء التي يجب ان تشربها يومياً؟

تاريخ التحديث: 11 أبريل 2019



الجسم يتكون من حوالي 60 ٪ من المياه.


تفقد باستمرار الماء من جسمك، عن طريق البول والعرق في المقام الأول، لمنع الجفاف، تحتاج إلى شرب كميات كافية من الماء.

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم.

عادةً ما توصي السلطات الصحية باستخدام ثمانية أكواب، والتي تساوي حوالي 2 لتر، أو نصف جالون.


ومع ذلك، يعتقد بعض خبراء الصحة أنك بحاجة إلى ارتشاف الماء باستمرار طوال اليوم، حتى عندما لا تكون عطشاناً، كما هو الحال مع معظم الأشياء، هذا يعتمد على الفرد، العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) تؤثر في النهاية على حاجتك إلى الماء.


هل يؤثر استهلاك الماء على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ ؟

يدعي الكثير من الناس أنه إذا لم تشرب الماء طوال اليوم، فإن مستويات الطاقة ووظائف الدماغ تبدأ في التأثر.

وهناك الكثير من الدراسات لدعم هذا، حيث أظهرت دراسة واحدة علي السيدات أن فقدان السوائل بنسبة 1.36 ٪ بعد التمرين أعاق المزاج والتركيز وزاد من وتيرة الصداع.


تشير دراسات أخرى إلى أن الجفاف الخفيف (1-3٪ من وزن الجسم) الذي تسببه ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضر بالعديد من الجوانب الأخرى في وظائف المخ.


و ضع في اعتبارك أن 1 ٪ فقط من وزن الجسم هي كمية كبيرة إلى حد ما، يحدث هذا في المقام الأول عندما تتعرق كثيراً.

يمكن للجفاف الخفيف أن يؤثر سلبا أيضا على الأداء البدني، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate

هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن ؟

هناك العديد من الادعاءات بأن زيادة استهلاك الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والحد من شهيتك.

وفقا لدراستين، يمكن أن شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء يعزز الأيض بشكل مؤقت بنسبة 24-30 ٪.


وقدَر الباحثون أن شرب 68 أوقية (2 لتر) في يوم واحد زاد من حرق الطاقة بنحو 96 سعرة حرارية في اليوم .

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد شرب الماء البارد لأن جسمك سوف يحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية لتسخين المياه لدرجة حرارة الجسم.

إن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يمكن أن يقلل ايضا من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، خاصة عند كبار السن.

أظهرت إحدى الدراسات أن الذين شربوا 17 أونصة (500 مل) من الماء قبل كل وجبة فقدوا 44٪ من الوزن خلال 12 أسبوعاً، مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا.

بشكل عام، يبدو أن شرب كميات كافية من الماء، خاصة قبل وجبات الطعام، قد يكون له فائدة كبيرة لفقدان الوزن، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي.

ما هو أكثر من ذلك، فإن كمية المياه الكافية لديها عدد من الفوائد الصحية الأخرى.


هل يساعد شرب الكثير من الماء في منع المشاكل الصحية ؟

من المفترض أن العديد من المشاكل الصحية تستجيب بشكل جيد لزيادة كمية الماء مثل:

الإمساك: يمكن أن تساعد زيادة تناول الماء في حل مشكلة الإمساك.

السرطان: تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون كميات أكبر من المياه لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان المثانة وسرطان القولون والمستقيم، على الرغم من أن الدراسات الأخرى لا تجد أي تأثير.

حصوات الكلى: زيادة تناول الماء قد يقلل من خطر الاصابة بحصى الكلى.

حب الشباب وترطيب البشرة: هناك الكثير من التقارير حول كيفية مساعدة الماء في ترطيب البشرة وتقليل حب الشباب.


هل السوائل الأخرى يتم احتسابها ؟

الماء العادي ليس هو الشراب الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل لديك، المشروبات والأطعمة الأخرى يمكن أن يكون لها تأثير كبير.

إحدى الدراسات بينت أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي، لا تساعدك على البقاء رطباً لأن الكافيين هو مدر للبول.

في الواقع، تشير الدراسات إلى أن تأثير مُدرات البول لهذه المشروبات ضعيف جدا، لذا يمكن أن تسهم المشروبات الأخرى في توازن السوائل، بما في ذلك القهوة والشاي.

معظم الأطعمة أيضا تحتوي علي ماء، تحتوي اللحوم والأسماك والبيض وخاصة الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء.


كم كمية المياه الأفضل لجسمك؟

في نهاية المقال، لا يستطيع أحد أن يخبرك بالضبط بالمياه التي تحتاجها، هذا يعتمد على الفرد.

جرّب إجراء التجارب لمعرفة ما يناسبك، قد يعمل بعض الناس بشكل أفضل بمياه أكثر من المعتاد، في حين أنه بالنسبة للآخرين لا يؤدي إلا إلي ذهاب أكثر تكرارا إلى الحمام.

إذا كنت تريد إبقاء الأمور بسيطة، يجب أن تنطبق هذه الإرشادات على غالبية الأشخاص :

عندما تشعر بالعطش، اشرب.

عندما لا تشعر بالعطش بعد الآن، توقف.

أثناء ارتفاع الحرارة وممارسة الرياضة، تأكد من شرب ما يكفي لتعويض السوائل المفقودة.





#Illness

#Diseases

#Therapy

#kmw

#Health_care

#how_much_water_should_you_drink_per_day

#علاج

#مرض

#امراض

#أعرف_المزيد_عن_العالم

#الرعاية_الصحية

#ما_هي_كمية_الماء_الواجب_شربها_يومياً

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.