• مجلة كيه ام دبليو

علاج:6 أعراض مفاجئة لنقص الفيتامينات لديك

تم التحديث: 24 أكتوبر 2019


تقشر الأظافر، الوخز فى العين، الجلد المتقشر المتساقط, تلك الأعراض قد تبدو عشوائية، و لكن إذا كانت مستمرة، فقد تكون علامات على نقص الفيتامينات أو المغذيات.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

يجب العناية بالبشرة و الجسد جيداً، و إذا لاحظت شيئاً غير عادي، فلا تتجاهله.

إذا كان نقص الفيتامينات يسبب لك مشاكل، فكلما تعاملت مع المشكلة بسرعة، كان من السهل علاجها من خلال تعديل نظامك الغذائي أو بمساعدة مكمل غذائي.


هنا، نلقي نظرة على ستة معلومات مفيدة تنبهك بشأن نقص الفيتامينات فى جسمك - بالإضافة إلى نصائح للعودة إلى المسار الصحيح.



1. تشعر بأن المفاصل لديك متصلبة


السبب المحتمل: يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين أشعة الشمس, فيتامين (د).

يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم، و هو أحد اللبنات الأساسية للعظام.

إذا لم تحصل على ما يكفي منه، إما عن طريق الطعام أو أشعة الشمس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان كثافة العظام و وجعها.


الحل: إذن، كيف تحصل على المزيد من فيتامين (د)؟

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل السلمون و صفار البيض، لكن من الصعب الحصول على كميات كافية منه إذا كنت تتبع حمية غذائية.


2. تقشر الأظافر و الجلد المحيط حوله


السبب المحتمل:الأظافر الهشة ترجع عادةً إلى عامل خارجي - مثل كثرة احتكاك الأظافر بسطوح خشنة أو استخدام مطهر اليدين بكثرة.

و لكن إذا كانت أظافرك معرضة للكسر، فقد يكون لديك نقص فى الحديد.

يؤدي نقص الحديد إلى نقص الأكسجين في الأعضاء و العضلات و الأنسجة.

أحد الآثار الجانبية المحتملة لقلة تدفق الأكسجين فى الجسم هو تقشير الأظافر و هشاشته و تقشر الجلد حوله.


الحل: دمج الكثير من الأطعمة عالية الحديد في وجبات الطعام.

و لكن إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً نباتياً، فإن الخضروات الورقية و البطاطا المخبوزة مع البروكلي تعد أيضاً مصادر رائعة.

و يتواجد الحديد بكثرة فى الجمبري، البطلينوس و السردين.


3. الشعور بالوخز و الوجع فى العين


السبب المحتمل: هناك مجموعة متنوعة من الأسباب، مثل التعب و الإجهاد, و استهلاك الكثير من الكافيين و الكحول.

و لكن قد تتشنج جفونك أيضاً إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم.

يعاني 48 في المائة من البشر من نقص المغنيسيوم.

الأخبار الجيدة؟ أنه من السهل نسبياً زيادة استهلاكها.


الحل: المكسرات و البذور - خاصة بذور اليقطين - غنية بالمغنيسيوم.

قم بإضافتها لنظامك الغذائي.







4.التعب و الإرهاق المستمر


السبب المحتمل: قد يكون الشعور بالتعب و الإرهاق دليلاً على نقص فيتامين ب 12.

إن ب 12 هو المفتاح في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

تنقل خلايا الدم الحمراء الأكسجين عبر نظامك، لذلك إذا لم تعمل بكفاءة، فستشعر بالإجهاد و التعب.


الحل: يقترح أن يشمل نظامك الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على ب 12 مثل الحبوب الكاملة و الكبد و المأكولات البحرية مثل السلمون و التونة و البطلينوس و السلمون.

نقص فيتامين ب 12 شائع نسبياً عند النباتيين، لأنه يأتي في الغالب من البروتين الحيواني، إذا لم تأكل اللحم، فأنت لا تحصل بتأكيد على كفايتك منه.


5. تعرضك للكدمات بسهولة


السبب المحتمل:إذا كنت تتعرض للكدمات بسهولة و تحصل على نزيف في الأنف دون سبب واضح.

يرجع هذا لنقص فيتامين K في نظامك الغذائي.


الحل:يتواجد فيتامين K في الأطعمة المخمرة مثل المخلل و الجبن، و كذلك الخضروات.

إن تناول المزيد من هذه الأطعمة لا يؤدي إلى زيادة فيتامين K فى الجسم، جرب مكملاً عالي الجودة من فيتامين K2 و أحرص على أن يكون طبيعياً و ليس صناعيا.

(أقرأ الملصق ، وإذا رأيت أي مكونات تبدأ بـ "dl"، فهي من صنع المصنع)


6. جفاف البشرة


السبب المحتمل: جفاف البشرة و البقع على بشرتك دليل على عدم تناولك للأحماض الدهنية، إن أوميغا 3 تلعب دوراً رئيسياً في الاحتفاظ بالرطوبة.

ولا تتوقف فوائد أوميغا 3 للبشرة عند هذا الحد, إن استهلاك الأحماض الدهنية يؤدي إلى حماية أكبر من الأشعة فوق البنفسجية، و تقليل التجاعيد، و ترطيب الجلد و البشرة.


الحل: قم بتناول وجبة فطور غنية بأوميغا 3 عن طريق تناول الحبوب الكاملة أو الشوفان أو المأكولات البحرية فهي غنية طبيعياً بأوميغا 3.


















#علاج

#صحة

#Cure

#Health

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.