• مجلة كيه ام دبليو

علاج: هل هناك وقت مناسب لشرب الحليب؟

تاريخ التحديث: 30 ديسمبر 2019


وفقاً لطب الأيورفيدا Ayurvedic، و هو نظام صحي بديل له جذور في الهند India، ينبغي تناول حليب البقر في المساء.

و ذلك لأن مدرسة الفكر الهندي القديم, تعتبر الحليب مدرّباً للنوم و ثقل الهضم، مما يجعله غير مناسب كمشروب صباحي.

و مع ذلك، قد تتساءل ما إذا كان هناك أي دليل علمي يدعم هذا الادعاء, أو ما إذا كان شرب الحليب في أوقات أخرى من اليوم قد يكون مفيداً وفقاً لأهدافك الصحية.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

يستعرض هذا المقال ما إذا كان التوقيت يهم عندما يتعلق الأمر بشرب الحليب.


هل يهم التوقيت؟


في بعض الحالات، قد يساعدك شرب الحليب في وقت معين في جني أكبر قدر من الفوائد.


للصحة العامة


يوفر الحليب مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة، و شرب كوب في وقت الطعام هو وسيلة سهلة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.


في الواقع، كوب واحد (240 مل) من الحليب كامل الدسم يحتوي على:


السعرات الحرارية: 149

البروتين: 8 جرام

الدهون: 8 جرام

الكربوهيدرات: 12 غرام

الكالسيوم: 21 ٪ من القيمة اليومية

المغنيسيوم: 6 ٪ من القيمة اليومية

البوتاسيوم: 7 ٪ من القيمة اليومية

فيتامين (د): 16 ٪ من القيمة اليومية


يدعم الكالسيوم الموجود في اللبن نمو العظام، في حين أن المغنيسيوم و البوتاسيوم ضروريان لتنظيم ضغط الدم.

و الحليب أيضاً منخفض في السعرات الحرارية و لكنه غني بالبروتين.


في الولايات المتحدة USA، يتم تقوية معظم منتجات الألبان بفيتامين D، و هو مغذ آخر يعزز صحة العظام من خلال مساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم.


و مع ذلك، ليس كل بلد يحصن منتجات الألبان.

لا توجد أبحاث تشير إلى أن هناك وقتاً محددًا لشرب الحليب لجني فوائده الصحية العامة.


لفقدان الوزن و زيادة العضلات


نظراً لأن الحليب غني بالبروتين، فقد يساعد في إنقاص الوزن و بناء العضلات.

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب يمكن أن تزيد من فقدان الوزن عن طريق تحسين عملية الأيض و زيادة الامتلاء بعد الوجبات، مما قد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية اليومية.


ما هو أكثر من ذلك، شرب الحليب بعد التمرينات يدعم نمو العضلات و تحسين تكوين الجسم.

وجدت دراسة لمدة 3 أشهر شملت 10 شابات أن أولئك الذين شربوا الحليب الخالي من الدهون, لمدة 5 أيام في الأسبوع بعد تدريب القوة شهدوا تحسينات أكبر في كتلة العضلات و فقدان الدهون، مقارنة مع أولئك الذين لم يشربوا الحليب.


بناءً على هذه النتائج، يبدو أن أفضل وقت لشرب الحليب لتعزيز نمو العضلات و فقدان الوزن يكون مباشرة بعد التمرين.

و مع ذلك، ضع في اعتبارك أن شرب كميات زائدة من الحليب قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية العالية.


لتحسين الهضم


بعض الناس يعتقدون أن الحليب يعزز الهضم، على الرغم من أن الأدلة العلمية لا تدعم هذه الفكرة.

لذلك، لا يوجد وقت موصى به من اليوم لشرب الحليب للمساعدة في الهضم.


و مع ذلك، يمكنك محاولة شربه مع وجبات الطعام لمعرفة ما إذا كنت تلاحظ فرقاً.

و مع ذلك، فإن بعض منتجات الألبان المخمرة، بما في ذلك الزبادي، قد تعزز الهضم و حركات الأمعاء الصحية.


تحتوي هذه العناصر على البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة التي تدعم الميكروبيوم الهضمي.


حليب البقر هو مشروب غني بالمواد الغذائية يوفر البروتين و الكالسيوم و العديد من العناصر الغذائية الأخرى.

بشكل عام ، فإن أفضل وقت لشرب الحليب يعتمد على أهدافك و احتياجاتك الشخصية.














#صحة

#علاج

#حليب

#Cures

#Health

#KMW

#Milk

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.