• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 8 طرق بسيطة للحفاظ على صحة قلبك وقوته

تاريخ التحديث: 19 أغسطس 2019


8 طرق بسيطة للحفاظ على صحة قلبك

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

1. تبديل أكل الدهون


كنا نعتقد أن اتباع نظام غذائي صحي للقلب يعني اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، ولكن هذا ليس هو الحال بالضبط.

نحن نعلم الآن أن جميع الدهون لا يتم إنتاجها على قدم المساواة، وهذا هو نوع الدهون التي تتناولها حقاً.

يجب أن تكون الدهون المشبعة، التي توجد في أغلب الأحيان في لحوم الأبقار ومنتجات الألبان والأطعمة السريعة، محدودة، في حين يجب تجنب الدهون غير المشبعة - وهي الدهون التي يصنعها الإنسان في الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة - قدر الإمكان.

"ننصح باستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة وصحية للقلب، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون" .


2. تناول المزيد من الألياف


الألياف القابلة للذوبان - النوع الموجود في الأطعمة النباتية - تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وفقاُ للجمعية الوطنية للدهون.

يساعدك ذلك أيضاً على الشعور بالامتلاء، لذا فأنت أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.


3. أكل السمك على الأقل مرتين في الأسبوع


يوصي بتناول الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين وسمك التونة على الأقل مرتين في الأسبوع, لماذا ا؟ لإنها مصادر جيدة لأوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية، وتبطئ تراكم الكوليسترول في الشرايين وتخفيض ضغط الدم.


4. الحصول على المزيد من النوم


إن عدم الحصول على القدر الكافي من النوم الموصى به من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة قد يضر بصحة قلبك.


5. فقدان الوزن


كما تشير دراسة أغسطس 2019 في المجلة الدولية لعلم الأوبئة، فإن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، من بين الأمراض المزمنة الأخرى.









6. التحرك طوال اليوم


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع وركوب الدراجات وتسلق السلالم والسباحة والقفز على الحبل تحافظ على لياقتك البدنية وترفع مستويات الكوليسترول الحميد الواقي ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على صحة القلب.


7. الإقلاع عن التدخين


إن مجرد تقليل عدد السجائر أو النيكوتين اليومية لا يكفي لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

و السجائر الألكترونية لا تساعد أيضاً في الحد من الحاجة إلى النيكوتين.

في الواقع، لا تزال السجائر الإلكترونية تعرض الناس لخطر الإصابة بنوبة قلبية.


8. الحصول على فحوصات منتظمة


من المهم أن تقوم بمراجعة طبيبك للحصول على تقرير سنوي يتضمن ضغط الدم واختبار ومراقبة الكوليسترول، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي لمرض القلب.

وبهذه الطريقة، يمكن أن ينبهك طبيبك إلى أي علامات مبكرة لمشكلات القلب والأوعية الدموية، ويمكنك العمل معاً لوضع خطة صحية للقلب لتقليل المخاطر على صحتك.


















#علاج

#الرعاية_الصحية

#Health_care

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.