من السهل أن نأخذ عظامنا كأمر مسلم به.
بعد كل شيء، فهم يقومون بكل عملهم وراء الكواليس, و لكن عندما ينكسر العظم، فهذه مشكلة كبيرة.
تستغرق عظام وقتاً للشفاء، حتى عند الأطفال.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
إن امتلاك عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع أساساً لصحة العظام طوال الحياة.
نبني كثافة عظامنا كلها تقريباً عندما نكون أطفالاً و مراهقين.
تنتهي عملية بناء العظام في الغالب في سن العشرين تقريباً.
و بصفتنا بالغين، ما زلنا نستبدل العظام القديمة بعظام جديدة، و لكن ببطء أكبر.
و بمرور الوقت، تضعف عظامنا.
الأطفال ذوو العظام القوية لديهم فرصة أفضل لتجنب ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة.
بصفتك أحد الوالدين، يمكنك المساعدة من خلال التأكد من حصول الأطفال على المكونات الثلاثة الرئيسية لعظام صحية: الكالسيوم و فيتامين د و التمارين الرياضية.
أعطِ الأطفال أطعمة غنية بالكالسيوم
الكالسيوم معدن معروف لبناء عظام صحية.
يوجد في منتجات الألبان و البقوليات و بعض المكسرات و البذور و الخضروات الورقية.
غالباً ما يُضاف إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.
ما تستطيع فعله
شجع أطفالك على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية أن يخبرك بالكمية التي يجب تقديمها بناءً على العمر.
قد يحتاج الأطفال الأصغر سناً إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 4 حصص.
ابحث عن الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
اشترِ زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.
أعط الأطفال مكمل فيتامين د
يساعد فيتامين د (المسمى أحياناً فيتامين د 3) الجسم على امتصاص الكالسيوم.
لكن معظم الأطفال لا يأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
و لأن فيتامين د مهم جداً، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكملات فيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي في نظامهم الغذائي.
حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين (د) ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة من الحليب الاصطناعي يومياً.
ما تستطيع فعله
اسأل طبيبك، أو ممرضة ممارس، أو مساعد طبيب، أو اختصاصي تغذية عن مقدار فيتامين د الذي يحتاجه طفلك و أفضل طريقة للحصول عليه.
تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة
تصبح عضلاتنا أقوى كلما استخدمناها أكثر.
و ينطبق الشيء نفسه على العظام.
تعتبر أنشطة حمل الأثقال مثل المشي و الجري و القفز و التسلق مفيدة بشكل خاص لبناء العظام.
يستخدمون قوة عضلاتنا و الجاذبية للضغط على عظامنا.
الضغط يجعل الجسم يبني عظام أقوى.
الأنشطة مثل ركوب الدراجة و السباحة لا تخلق ضغط تحمل الوزن.
إنها رائعة لصحة الجسم بشكل عام، و لكن يحتاج الأطفال أيضاً إلى القيام ببعض التمارين التي تحمل الوزن.
ما تستطيع فعله
تأكد من حصول طفلك على ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال.
يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم و فيتامين د و التمارين الرياضية.
لكنها مهمة حقاً للأطفال – خاصةً عندما يكبرون خلال سنوات ما قبل المراهقة و في فترة المراهقة.
يمكن أن يكون فيتامين د و الكالسيوم مفيدين أيضاً كجزء من العلاج الطبي.
غالباً ما يصفها مقدمو الرعاية الصحية عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو جراحات العظام
