• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 5 نصائح لنظام غذائي صحي للقلب يجب اتباعها في بيئة العمل

تم التحديث: يناير 6

علاج: 5 نصائح لنظام غذائي صحي للقلب يجب اتباعها في بيئة العمل

من المهم أن نستثمر يومياً في وجبات صغيرة لحماية أحد أكثر أعضاء الجسم حيوية, القلب.

نقضي أطول ساعات يومنا في العمل و هذا هو الوقت الذي نميل فيه إلى الإفراط في تناول الطعام أي شيء مقلي أو زيتي يأتي في طريقنا.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

الإفراط في تناول الأطعمة السريعة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة القلب بطريقة كبيرة.

من المهم أن نستثمر يومنا في وجبات صغيرة لحماية أحد أكثر أعضاء الجسم حيوية.

أظهرت الأبحاث الحديثة ارتفاعاً مقلقاً في عوامل الخطر لأمراض القلب لدى جيل الشباب من رواد المكاتب.

ارتفاع الكوليسترول و مقدمات ظهور مرض السكري و مرض السكري و السمنة و ارتفاع ضغط الدم، كل هذه العوامل مرتبطة و تتأثر بنفس العوامل الغذائية.

و بالتالي، فإن التغييرات البسيطة و الأكل بشكل واعي يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في حمايتك من ظهور أمراض القلب.

فيما يلي قائمة من 5 نصائح لنظام غذائي صحي للقلب يجب اتباعها في بيئة العمل


1. نظام غذائي صحي و متوازن


ما نحتاجه هو اتباع نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة و البقوليات و الخضروات و المكسرات و البذور و الفواكه الطازجة و القليل من الملح و السكر.

يوفر لنا نظام غذائي متوازن و صحي جميع العناصر الغذائية الصحية للقلب.

حيث ترتبط الألياف، و خاصة الألياف القابلة للذوبان، بخفض ضغط الدم و الكوليسترول الضار، و بالتالي حماية القلب.

توجد الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان و الفواكه مثل التفاح و الحمضيات و البقوليات.






تضيف الألياف إلى الجزء الأكبر من الوجبة و تعزز الشبع المبكر، مما يساعد في السيطرة على السمنة، و هي عامل خطر آخر لأمراض القلب.

و توجد الألياف غير القابلة للذوبان بكثرة في الحبوب الكاملة و الخضروات و الطماطم, جميع الحبوب و الخضروات و الفواكه و البقوليات هي مصادر لمضادات الأكسدة و المغذيات النباتية التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق التخلص من الجذور الحرة.


فيتامين (ج) و فيتامين (هـ) و بيتا كاروتين و السيلينيوم هم الأساس لمقاومة الجذور الحرة.

وجدت الأبحاث أيضاً أنه عندما يتم استهلاكها في شكل طعام، فإنها تعمل بشكل أفضل من المكملات, و يعد المزيج الصحي من الزيوت مثل الفول السوداني و عباد الشمس و نخالة الأرز و الخردل و زيت السمسم أنها موفرة للدهون الأحادية غير المشبعة و التي تكون صحية للقلب.


إن استهلاك زيوت أوميغا 3 من الأسماك الدهنية، مرتين على الأقل في الأسبوع، يصنع العجائب لصحة القلب.

و كذلك البيض و اللحوم الخالية من الدهن و صدور الدجاج التي تؤخذ باعتدال مع وجبة صحية متوازنة تضيف النكهة و البروتينات عالية الجودة إلى جانب معادن مهمة إلى صحتك عامتاً.

2.تناول وجبات خفيفة طازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة و السريعة


الشيئ الذي نخطئ فيه، خاصة في المكتب، هو تناول الوجبات الخفيفة.

ما هو متاح بسهولة للأكل و معالج للغاية و محمّل بالصوديوم و السكر يمكن إن يسبب مشاكل لا تتخيلها لصحة قلبك, يمكن أن تقلل الوجبات الخفيفة المعقولة الكثير من السعرات الحرارية الفارغة و تضيف الكثير من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي.

الفاكهة هي أسهل الوجبات الخفيفة و أكثرها صحة لتحملها معك إلى عملك.

سيساعد أحدهما في منتصف الصباح و الآخر عندما تتجه إلى المنزل على تخفيف إجهادك من خلال توفير الطاقة و الإلكتروليتات، كما سيكون جوعك تحت السيطرة.

توفر المكسرات و بذور الألياف و البروتين و الدهون الصحية جميع المقومات لتجعلك تشعر بالشبع.

احتفظ بحفنة من اللوز و جوز و ملعقة صغيرة من البذور كوجبة خفيفة عند الجوع.

3.حافظ على رطوبتك


رطب جسدك جيداً لأنه يساعد العضلات على العمل بكفاءة أكبر.

يؤدي الجفاف إلى صعوبة ضخ قلبك للدم.

الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطباً, اشرب ما لا يقل عن 35 مل / كجم من وزن جسمك في اليوم و في الصيف يمكنك شرب ما يصل إلى 40-50 مل / كجم من وزن جسمك.

تشمل المشروبات الصحية الأخرى الخالية من السعرات الحرارية عصير الليمون الطازج الخالي من السكر و ماء جوز الهند الطازج و عصائر الخضروات.

يعتبر عصير الفاكهة الطازج أيضاً مصدراً إضافيا للسكر، لذا اختر الفواكه الكاملة بدلاً من ذلك.

4.الحد من استهلاك السكر


استهلاك السكر بكثرة يمكن أن يؤدي إلى السمنة، و التي تشكل خطراً كبيراً على القلب.

لذلك عندما تحتاج إلى القهوة أو الشاي، تجنب الباكتات المعبأة لأنها تحتوي على سكر مذاب فيه مع الكريمات.

حاول أن تجعلها سريعة التحضير بالحليب الطازج بدلاً من الكريمات, و التزم بتناول 6 ملاعق صغيرة من السكريات المضافة يوميا.

بالفعل يتواجد السكر أيضاً في العصائر و حبوب الإفطار الجاهزة للأكل و عصائر الفاكهة، لذا التزم بالمنتجات الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.


5.ممارسة الرياضة


حاول أن تظل نشطاً بدنياً في المكتب أيضاً.

اصعد على الدرج، أو قم بنزهة قصيرة في استراحات الغداء أو من الأفضل أن تأخذ 30 دقيقة يومياً للتمرين الجيد.

من الناحية المثالية، يجب على كل منظمة عمل تسهيل بيئة صحية لعمالها و يمكن القيام بذلك فقط من خلال توفير وجبات خفيفة صحية، و فرصة لممارسة الرياضة، و تسهيل المشروبات الطازجة بدلاً من المشروبات المباعة.




















#علاج

#صحة_القلب

#صحة

#مجلة_KMW


0 تعليق