• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 7 أخطاء تقع فيها أثناء أتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يجب تجنبها

علاج: 7 أخطاء تقع فيها أثناء أتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يجب تجنبها

قبل البدء في تقليص السعرات الحرارية، من الجيد أن تعرف و تفهم مقدار و عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم, و من الجيد أيضاً تجنب ارتكاب هذه الأخطاء الشائعة.

يتم بناء جميع أجسامنا بشكل مختلف، و بالتالي فإن متطلبات السعرات الحرارية لأجسامنا مختلفة أيضاً.


إليك 7 نصائح مهمة يجب إتباعها أثناء اتباع حمية لإنقاص الوزن

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

1. تقليل السعرات الحرارية المتناولة


عند التقييم، يجب أن تأخذ في الحسبان جميع السعرات الحرارية التي استهلكتها في اليوم، بما في ذلك أوقات تناول الطعام بشكل سريع, حيث من المهم جداً تقييم المدخول الغذائي بدقة و تحديد المدخول الغذائي المرجعي و نقص السعرات الحرارية المطلوبة لتحقيق فقدان الوزن المطلوب تحت إشراف متخصص مؤهل.

2. التخلص من العناصر الغذائية الأساسية


لا تبدأ في التخلص من العناصر الغذائية الأساسية دون استشارة خبير.

النظام الغذائي الكيتوني، و الوجبات الغذائية الخالية من منتجات الألبان و الغلوتين فعالة فقط لنوع معين من الجسم.

افهمي نوع جسمك و متطلباته.






3. عدم شرب كمية كافية من الماء


شرب الماء لا يضيف إلى السعرات الحرارية، فهو يبقيك رطباً و يحسن الهضم أيضاً، يجب أن تستمر في شرب الماء.


4. عدم ممارسة الرياضة


يمكن أن يحدث فقدان الوزن إما بسبب فقدان الدهون أو فقدان العضلات أو فقدان الوزن المائي.

يجب أن يُستكمل تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية باستراتيجية تمارين رياضية جيدة حتى يتم فقدان الدهون بشكل فعال، و تكون قادراً على الحفاظ على فقدان الوزن أيضاً.

5. عدم الحفاظ على توازن الكربوهيدرات و البروتين


لا تخلط بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية و الجوع.

عليك أن تعطي جسمك العناصر الغذائية المطلوبة.

يساعدك التوازن الجيد بين الكربوهيدرات و البروتينات على الشعور بالشبع، مما يمنع نوبات الإفراط في الأكل و تناول السعرات الحرارية الفارغة.

6. عدم القدرة على تحديد السعرات الحرارية الفارغة


استبعد السعرات الحرارية الفارغة، على سبيل المثال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المليئة بالسكر و الزيت و الكحول و ما إلى ذلك.

فهي لا تفيد الجسم كثيراً و لكنها تضيف سعرات حرارية زائدة.

7. عدم قراءة ملصقات الطعام


متى كانت آخر مرة فحصت فيها محتوى السكر على الملصق الخلفي للوح البروتين؟


قراءة ملصقات الطعام أمر مهم جداً.

قد يتم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتينات بالدهون و السكر أيضاً.

كما قد يتم إضافة الأطعمة الخالية من السكر بكميات عالية من الدهون أيضاً.
























#صحة

#علاج

#فقدان_الوزن

#مجلة_KMW


0 تعليق