• مجلة كيه ام دبليو

الحرمان من النوم يمكن أن يقتلك.

تم التحديث: 28 أبريل 2019




حوالي ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

والحرمان من النوم له عواقب وخيمة على عقلك وجسمك.

يعتقد الكثير من الناس أنهم يستطيعون الحصول على أقل من سبع إلى تسع ساعات في الليلة - وهو مقدار ما يوصي به أطباء النوم بالنسبة لمعظم البالغين - أو يقولون إنهم بحاجة إلى النوم أقل بسبب التزامات العمل أو الأسرة.

وقد اعترف إيلون ماسك ، الرئيس التنفيذي لـ Tesla و SpaceX ، مؤخراً في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز بأن ساعات عمله الطويلة تؤثر سلباً على رفاهيته وتثير المخاوف بين أصدقائه.

نشر إيلون ماسك على تويتر في الساعة 2:30 صباحا بالتوقيت الشرقي. "لقد عدت للتو من المصنع ،" قال. "أنت تظن أن هذا خيار. إنه ليس كذلك."

يبدو أن ماسك يفهم أن العمل لمدة 120 ساعة ضار. وكما قال ماثيو ووكر، وهو عالم أعصاب ، "إذا قلّت عدد ساعات نومك ، سوف تودي بحياتك".

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ، ويجب أن يحصل الأطفال على المزيد ، رغم أن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر. بعض الأشخاص النادرون يمكن أن يحصلوا بالفعل على بضع ساعات من النوم كل ليلة ، في حين أن البعض الآخر يحتاج إلى 11 ساعة كل ليلة.

لكن بغض النظر عن ساعة جسمك البيولوجية ، فإن قلة النوم سوف تتسبب في معاناتك البدنية والعقلية.

فيما يلي 30 نتيجة صحية للحرمان من النوم.


يرتبط الحرمان من النوم بخطر أعلى و هو الاصابة ببعض أنواع السرطان.

وقد تم ربط الحرمان من النوم بزيادة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان ، وأبرزها القولون وسرطان الثدي.


الجلد لا يشفي من التلف عندما تكون متعب ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد.

ترتبط نوعية النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بمشاكل الجلد المزمنة ، وفقًا لبحث أجرته جامعة ويسكونسن. و وجدت الدراسات أيضا أنه عندما تتضرر البشرة من جراء الشمس أو عوامل أخرى ، فإنها لا تشفى كذلك في الأشخاص الذين ينامون بشكل سيء.


يواجه الأشخاص المتعبون صعوبة أكبر في السيطرة على نبضاتهم ، مما قد يؤدي إلى سلوك غير صحي وزيادة الوزن.

الناس الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم يواجهون صعوبة أكبر في مقاومة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والرغبة الشديدة في تناول الوجبات غير الصحية ، وصعوبة التحكم في نبضاتهم. يعتقد الباحثون أن الاختلالات الهرمونية الناتجة عن الحرمان من النوم هي المسؤولة عن ذلك.


الناس يشعرون بالوحدة بعد الليالي الطوال بدون نوم - والوحدة تجعل من الصعب النوم بشكل جيد.

وجد الباحثون أن الشباب المحرومين من النوم أقل قابلية للتواصل اجتماعيًا مع أشخاص آخرين ، و يميلون أيضًا إلى شعورهم بالوحدة. ولجعل الأمور أسوأ ، لا يميل الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة إلى النوم بشكل جيد ، مما قد يؤدي إلى نوع من الحلقة المفرغة.


الشعور بالنعاس يجعل من الصعب التعلم وتعطيل الذاكرة على المدى القصير.

لطالما كان النعاس مشكلة بالنسبة للطلاب. لكن الأطفال ليسوا وحدهم - فالحرمان من النوم يحطم الذاكرة قصيرة الأمد للبالغين. وقد وجدت العديد من الدراسات أن البالغين المحرومين من النوم يعانون من صعوبة أكبر في تذكر الكلمات التي تعلموها ويجدون صعوبة في تحسين المهارات المكتسبة حديثًا.


الحرمان من النوم لفترة طويلة يضر بالذاكرة على المدى الطويل.

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم لكبار السن إلى تغييرات هيكلية في الدماغ مرتبطة بذاكرة طويلة المدى. وقد لوحظ نقص الذاكرة المرتبطة بالنوم في عموم السكان البالغين كذلك - في وقت مبكر من عام 1924 ، لاحظ الباحثون أن الناس الذين ينامون أكثر ينسون أقل.


مجموعة متزايدة من الأدلة تربط النوم السيئ بوجود علامات مرض الزهايمر في الدماغ.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن النوم يساعد على تطهير الدماغ من بروتين "بيتا اميلويد" الذي يمكن أن يتراكم بينما أنت مستيقظ. يرتبط بشدة هذا البروتين بمرض الزهايمر. يقول الباحثون إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى حلقة مفرغة ، لأن كلما كثر وجود "بروتين الاميلويد" في الدماغ ، سيكون من الصعب الوصول إلى حالة من النوم العميق. حيث يميل الأشخاص الذين لديهم اضطرابات في معدل نومهم تكوين المزيد من بروتين "بيتا اميلويد" .


مخاطر أمراض القلب ترتفع مع الحرمان من النوم.

هناك الكثير من الأدلة على أن الحرمان من النوم له تأثير سلبي على القلب. عندما أبقى الباحثون الناس مستيقظين لمدة 88 ساعة ، ارتفع ضغط الدم لديهم. حتى المشاركين الذين سمح لهم بالنوم لمدة أربع ساعات في الليلة أظهروا ارتفاعًا في معدل ضربات القلب مقارنةً بمن حصلوا على ثماني ساعات. كما أن تركيزات "بروتين سي التفاعلي" ، وهو مؤشر لخطر الإصابة بأمراض القلب ، يزيد أيضاً في الأشخاص المحرومين كلياً أو جزئياً من النوم.


النعاس يؤدي إلى التهيج.

يشعر الناس بالضيق بعد ليالٍ بلا نوم ، كما وجدت الأبحاث أن كلما مضى الناس ليال دون نوم ، كان من الصعب عليهم أن يروا بوضوح. كما يتعرض الناس أحيانًا للهلوسة عندما يكونون محرومين من النوم.


يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من ردود أفعال أبطأ.

وجدت إحدى الدراسات أن ليلة واحدة بلا نوم ساهمت في زيادة 20-32٪ في عدد الأخطاء التي قام بها الجراحون. كما أن الأشخاص الذين يمارسون الألعاب الرياضية التي تتطلب الدقة - مثل التصوير والإبحار أو ركوب الدراجات - يرتكبون أخطاء أكثر عندما يكونون مستيقظين لفترات طويلة.


لا يعمل نظام المناعة بشكل جيد عندما تكون متعبًا.

أنت تعرف هذه الأشياء العظيمة التي يقوم بها جهازك المناعي عندما تصاب بجرح ولا تصاب بالعدوى على الفور ، أو تقترب من مريض ولكن لا تصاب بالعدوى ؟ إن الحرمان من النوم لفترات طويلة وحتى ليلة واحدة من الأرق يمكن أن يعوق دفاعات الجسم الطبيعية ضد العدوى. كما يبدو أن الحرمان من النوم يجعل اللقاحات المستلمة حديثًا أقل فعالية.


الأشخاص المحرومون من النوم أكثر عرضة لنزلات البرد.

إذا كنت تتساءل عن سبب إصابتك بالمرض طوال الوقت ويبدو أنك تلتقط كل علة تنتقل في أرجاء المكتب ، فربما بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم. وفقا لدراسة واحدة ، فإن الأشخاص المحرومين من النوم أكثر عرضة لنزلات البرد بمقدار ثلاثة أضعاف من الأشخاص الذين يستريحون جيدا.


يستنزف التعب الدافع الجنسي ويجعل من الصعب القيام به.

حيث أن "التستوستيرون" هو عنصر مهم في الدافع الجنسي والرغبة في كلاً من النساء والرجال. و يزيد النوم من مستويات هرمون التستوستيرون ، في حين أن الاستيقاظ يقلل منها.


الأشخاص المحرومون من النوم يعبرون عن المزيد من التعاسة وعلامات الاكتئاب.

في دراسة كلاسيكية قادها العالم النفسي الحائز على جائزة نوبل دانيال كانيمان ، احتفظت بمجموعة من سجلات مفصلة عن 909 نساء عاملة عن مزاجهم وأنشطتهم اليومية. وجدت النتائج ، أن النوم الليلي الضعيف كان أحد العوامل التي يمكن أن تدمر مزاج اليوم التالي.

و ذكرت دراسة أخرى عن ارتفاع السعادة الزوجية بين النساء اللاتي ينامون بشكل أكثر هدوءا ، وتشير الأبحاث إلى أن علاج مشاكل النوم قد تساعد في علاج الأعراض الاكتئابية.


يزداد خطر الإصابة بالمرض السكري عندما يكون الناس مرهقين من قلة النوم

على الرغم من أنها ليست علاقة سبب - بين قلة مقدار النوم العادي و خطر تطوير مرض السكري. و لكن قد يساعد المزيد من النوم في الحد من خطر الإصابة بالسكري بين المراهقين ، وفقا للباحثين.


يرتبط التعب باتخاذ القرارات السيئة التي يمكن أن تعرض الأرواح والشؤون المالية للخطر.

اذا كنت تخطط التخطيط لإجراء بعض التغييرات المهمة عليك أولاً التأكد من أنك مستريح تمامًا.

ووجد باحثون آخرون أن الحرمان الشديد من النوم يضعف قدرة الناس على اتخاذ قرار مثل "ان تذهب" أو "لا تذهب" إلى مكاناً معين ، وهو أمر يقول الباحثون أنه ساهم في انفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، وتليين تشيرنوبيل ، و كارثة إكسون فالديز.


يتم تشتيت الناس المرهقين من قلة النوم بسهولة أكبر.

وأشار الباحثون إلى أن "مهام الانتباه مرتبطة بشكل خاص بالنوم".

إذا كنت تريد البقاء في حالة تأهب واهتمام ، فالنوم لساعات لا تقل عن سبع ساعات هو المطلوب . خلاف ذلك ، يمكنك الدخول في "حالة غير مستقرة تتقلب في غضون ثوان ولا يمكن وصفها " ، كما يقول الباحثون. في هذه الحالة ، قدرتك على الانتباه ستكون متغيرة في أغلب الأوقات.







يجعل التعب من الصعب التحدث بشكل طبيعي.

يبدو أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر على قدرتك على إجراء محادثة بشكل طبيعي .

وأشارت إحدى الدراسات إلى أن "المتطوعين الذين ظلوا مستيقظين لمدة 36 ساعة يميلون إلى تكرار الكلمات وعرض الأفكار المبتذلة ، ويتحدثون بشكل روتيني وبطيء وغير واضح". "و لم يكونوا قادرين على التعبير عن أفكارهم ولا التعبير عنها بشكل صحيح".


يرتبط التعب بالإفراط في البول.

عندما ينام الناس ، يبطئ الجسم من إنتاج البول الطبيعي. ولكن عندما يحرم شخص ما من النوم ، لا يحدث ذلك ، مما يؤدي إلى ما يسميه الباحثون " إنتاج البول الليلي الزائد".

قد يكون هذا الشرط مرتبطاً بتبول الأطفال على الفراش.و عند البالغين ، ترتبط إلى ما يسمى" نوكتيوريا" ، والحاجة إلى استخدام الحمام عدة مرات خلال الليل.


أنت في حاجة إلى النوم للحصول على عضلات أقوى و بدونه ، يحدث ضمور العضلات.

يسبب قلة النوم تغيرات هرمونية تجعل من الصعب على جسمك بناء العضلات والشفاء. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة للتعافي من أضرار العضلات التي تسببها ممارسة الرياضة . وقد توصلت أبحاث أخرى إلى, أنه أثناء النوم ، يقوم جسمك بإفراز هرمون النمو وعلاج الضرر.


النعاس يجعل من الصعب تحمل الألم.

الناس الذين يعانون من الألم - وخاصة أولئك الذين لديهم ألم مزمن - يميلون إلى عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم. هذا أمر منطقي ، لأن الألم يمكن أن يوقظك في الليل ويجعل من الصعب أن تغفو في المقام الأول. ولكن في الآونة الأخيرة ، بدأ الباحثون يشكون في أن الحرمان من النوم قد يسبب ألما أو يزيد من حساسية الناس للألم على الأقل.


التعب يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

إن فقدان النوم بانتظام يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي ومتلازمة القولون العصبي الذي يؤثر على ما يقدر بـ 10-15٪ من الناس في أمريكا الشمالية. تم العثور على المرضى الذين يعانون من مرض كرون نتيجة لعدم حصولهم على ما يكفي من النوم.


يرتبط النعاس بالصداع.

العلماء لا يعرفون حتى الآن لماذا يؤدي الحرمان من النوم إلى الصداع ، ولكن هذا هو الرابط الذي لاحظه الأطباء لأكثر من قرن من الزمان. يمكن أن يحدث الصداع النصفي من خلال الليالي الطوال بدون نوم ، و وجدت إحدى الدراسات أن 36-58٪ من الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم بأنهم يستيقظون "بصداع غير نادر في الصباح".

تؤدي قلة النوم إلى المزيد من الالتهابات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الربو والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا تسبب الشخير أثناء النوم في اضطراب النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة, الشخير هو اضطراب في النوم يمكن أن يسبب مشاكل طبية مع مرور الوقت. وينجم عن انخفاض تدفق الهواء ، والتي يمكن أن ترهق القلب وتسبب في مشاكل للقلب والأوعية الدموية.

تسلط دراسة عام 2013 بعض الضوء على سبب ارتباط النوم بالعديد من الجوانب المختلفة لصحتنا وعافيتنا, فالنوم السيئ يعطل النشاط الجيني الطبيعي.

في أي وقت من الأوقات ، من المرجح أن يموت الأشخاص الذين لم يحصلوا على القدر المناسب من النوم.



#النعاس

#قلة_ساعات_النوم

#النوم

#النشاط_الجيني

#المرض_السكري

#الولايات_المتحدة

#قلة_ساعات_النوم


0 تعليق