• مجلة كيه ام دبليو

حب الشباب.

تم التحديث: 28 أبريل 2019

ما هو حب الشباب؟


حب الشباب هو حالة تسبب أنواع مختلفة من المطبات تتشكل على سطح الجلد. هذه المطبات تشمل: والرؤوس السوداء ، والبثور.

يحدث حب الشباب عند انسداد مسام الجلد بالجلد الميت والزيت، يعد حب الشباب أكثر شيوعًا في الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين الذين يمرون بعمر البلوغ ، عندما تتسبب الهرمونات في إنتاج الغدد الدهنية في الجسم لإنتاج المزيد من الزيت.

تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في منع وعلاج حب الشباب،على وجه التحديد ، ترتبط الأطعمة الغنية بالمغذيات التالية بمستويات أقل من حب الشباب: الكربوهيدرات المعقدة ، والزنك ، والفيتامينات A و E ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة.

حب الشباب هو مشكلة الجلد التي يمكن أن تسبب عدة أنواع من المطبات على سطح الجلد. يمكن أن تتكون هذه المطبات في أي مكان على الجسم ولكنها أكثر شيوعًا على:

· وجه

· العنق

· الظهر

· أكتاف

غالبًا ما ينشأ حب الشباب عن طريق التغيرات الهرمونية في الجسم ، لذلك فهو أكثر شيوعًا عند الأطفال الأكبر سنًا والمراهقين سن البلوغ .

سوف يذهب حب الشباب ببطء دون علاج ، ولكن في بعض الأحيان عندما يبدأ البعض في الابتعاد ، يظهر المزيد. نادرا ما تكون حالات حب الشباب خطيرة ضارة ، ولكن يمكن أن تسبب ندب الجلد.


ما الذي يسبب حب الشباب؟


لفهم كيفية تطور حب الشباب ، يمكن أن يساعد على فهم المزيد عن الجلد: سطح الجلد مغطى بفتحات صغيرة تتصل بالغدد الزيتية ، أو الغدد الدهنية ، تحت الجلد.

تسمى هذه الثقوب المسام . تنتج الغدد الدهنية سائل زيتي يسمى الزهم . ترسل غددك الزيتية الزهم إلى سطح الجلد من خلال قناة رقيقة تسمى الجُرَيبة.

يتخلص الزيت من خلايا الجلد الميتة عن طريق نقلها عبر الجريب إلى سطح الجلد. ينمو شعر رقيق من خلال الجريب.

يحدث حب الشباب عندما تسد مسام الجلد مع خلايا الجلد الميتة ، والزيت الزائد ، وأحيانا البكتيريا. خلال فترة البلوغ ، غالباً ما تسبب الهرمونات الغدد الزيتية لإنتاج النفط الزائد ، مما يزيد من مخاطر حب الشباب.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من حب الشباب:

· المسام الذي يتم انسداده وغلقه ولكن يلتصق بالجلد. هذه تظهر على شكل نتوءات صلبة بيضاء.

· أسود الرأس هو المسام الذي يتم انسداده ولكنه يبقى مفتوحًا. هذه تظهر كبقع داكنة صغيرة على سطح الجلد.

· البثرة هي مسام تفتح جدرانها ، مما يسمح للزيوت والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة بالتعرض للجلد. تظهر هذه على شكل نتوءات حمراء تحتوي في بعض الأحيان على قمة بيضاء مملوءة بالقيح (تفاعل الجسم مع البكتيريا).


كيف يؤثر النظام الغذائي على الجلد؟


شيء واحد يمكن أن يؤثر على بشرتك هو النظام الغذائي. بعض الاغذيه رفع الخاص بك سكر الدم بسرعة أكبر من غيرها.

عندما يرتفع سكر الدم بسرعة ، فإنه يتسبب في إطلاق الجسم لهرمون يسمى الأنسولين. يمكن أن تؤدي زيادة إفراز الأنسولين في الدم إلى زيادة إنتاج الزيت من الغدد الدهنية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بحب الشباب.

بعض الأطعمة التي تحفز المسامير في الأنسولين تتضمن:

· مكرونة

· ارز ابيض

· خبز ابيض

· السكر

وبسبب التأثيرات المنتجة للأنسولين ، تعتبر هذه الأطعمة "كربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم". هذا يعني أنها مصنوعة من السكريات البسيطة.

يعتقد أيضا أن الشوكولا يزيد من تفاقم حب الشباب ، ولكن لا يبدو أنه يؤثر على جميع الناس وقد درس باحثون آخرون الروابط بين ما يسمى "النظام الغذائي الغربي" أو "النظام الغذائي الأمريكي القياسي" وحب الشباب. ويستند هذا النوع من النظام الغذائي بشكل كبير على:

· الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم

· الألبان

· الدهون المشبعة

· الدهون المتحولة

هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تتسبب في إفراز النفط الزائد وإفرازه بواسطة الغدد الزيتية.

وجدوا أيضا أن النظام الغذائي الغربي مرتبط بمزيد من الالتهابات ، والتي يمكن أن تسهم أيضا في مشاكل حب الشباب.


ما هي الأطعمة التي يعتقد أنها تساعد بشرتك؟


تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم المصنوعة من الكربوهيدرات المعقدة قد يقلل من خطر الإصابة بحب الشباب. الكربوهيدرات المعقدة توجد في الأطعمة التالية:

· كل الحبوب

· البقوليات

· الفواكه والخضروات غير المجهزة

ويعتقد أيضا أن الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية مفيدة للبشرة لأنها تقلل الالتهاب:

· المعدنية زنك

· فيتامين أ

· المواد الكيميائية تسمى مضادات الأكسدة

بعض الخيارات الغذائية الصديقة للبشرة تشمل:

· الفواكه والخضراوات الصفراء والبرتقالية مثل الجزر والمشمش والبطاطس الحلوة

· السبانخ وغيرها من الخضار الداكنة أو الخضراء المورقة

· طماطم

· توت

· خبز أسمر

· أرز بني

· الكينوا

· ديك رومي

· بذور اليقطين

· الفول والبازلاء والعدس

· سمك السلمون والماكريل وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية

· جوز

جسد الجميع مختلف ، وبعض الناس يجدون أنهم يحصلون على المزيد من حب الشباب عند تناولهم أطعمة معينة ائما تأخذ بعين الاعتبار أي حساسية الطعام أو الحساسيات التي قد تكون لديكم عند التخطيط لنظامك الغذائي.


نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.


العديد من الدراسات الحديثة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم ، أو واحدة منخفضة في السكريات البسيطة ، يمكن أن يمنع ويحسن حب الشباب. الباحثون في واحد دراسة من المرضى الكوريين وجدت أن اتباع الحمل منخفض نسبة السكر في الدم لمدة 10 أسابيع يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة في حب الشباب.

فإن اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر ، و عالي البروتين لمدة 12 أسبوعا يعمل علي تحسين حب الشباب في الرجال ، ويؤدى أيضا إلى فقدان الوزن.


زنك.


تشير الدراسات أيضًا إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالزنك قد يفيد في الوقاية من حب الشباب وعلاجه.

الأطعمة الغنية بالزنك تشمل:

· بذور اليقطين

· الكاجو

· لحم بقري

· ديك رومي

· الكينوا

· عدس

· المأكولات البحرية مثل المحار وسرطان البحر

نظر الباحثون في العلاقة بين مستويات الزنك في الدم وشدة حب الشباب. الزنك هو معدن غذائي مهم في تطوير الجلد وكذلك تنظيم الأيض ومستويات الهرمون.

وأن مستويات منخفضة من الزنك كانت مرتبطة بحالات حب الشباب الشديدة. يقترحون زيادة كمية الزنك في النظام الغذائي إلى 40 ملغ من الزنك يوميا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من حالات شديدة من حب الشباب. تشير الدراسات إلى أن نفس الكمية من الزنك حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من حب الشباب.


الفيتامينات A و E.


في دراسة وجد الباحثون أن المستويات المنخفضة من الفيتامينات A و E تبدو أيضًا مرتبطة بحالات حب الشباب الشديدة.

تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب قد تكون قادرة على تقليل شدة حب الشباب من خلال زيادة تناولهم من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ. يمكن فيتامين (أ) أن تسبب ضررا دائما لأجهزتك الرئيسية.


مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية.


أوميغا 3هي نوع من الدهون الموجودة في بعض النباتات ومصادر البروتين الحيواني، مثل الأسماك والبيض. مضادات الأكسدة هي المواد الكيميائية التي تحييد السموم الضارة في الجسم. معًا ، يُعتقد أن الأوميغا -3 ومضادات الأكسدة تقلل الالتهاب.

الدراسات تدعم إلى حد كبير العلاقة بين الزيادة في استهلاك أوميغا 3 ومضادات الأكسدة وانخفاض في حب الشباب.





المصادر:


جيبسون لي (2018).

مايو كلينيك (2017).

سميث RN وآخرون (2007).

ما هو حب الشباب؟ (2014).


#مكافحة_حب_الشباب_الغذائي

#Anti_Acne_Diet

#best_foods_for_Healthy_skin

#ما_هو_حب_الشباب

#ما_الذي_يسبب_حب_الشباب

#كيف_يؤثر_النظام_الغذائي_على_الجلد

#ما_هي_الأطعمة_التي_يعتقد_أنها_تساعد_بشرتك

#نظام_غذائي_منخفض_نسبة_السكر_في_الدم

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.