• مجلة كيه ام دبليو

علاج: ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟

تم التحديث: مارس 3


أخذ الفيتامينات بشكل صحيح


يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على النوع الذي تتناوله.

من الأفضل تناول بعض الفيتامينات بعد الوجبات، بينما من الأفضل تناول البعض الآخر على معدة فارغة.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

إنشاء روتين متوازن لتناول الفيتامين في نفس الوقت كل يوم سوف يشكل عادة صحية جيدة.

سوف يساعدك أيضاً في الحصول على أقصى استفادة من مكملات الفيتامينات.

ليس كل فيتامين ينهار في الجسم بنفس الطريقة.

لهذا السبب، من الجيد معرفة الوقت الذي تتناول فيه الفيتامينات في وقت من اليوم، مما يوفر لك أكبر فائدة.


أفضل وقت لتناول الفيتامينات قبل الولادة

نظراً لأن الفيتامينات قبل الولادة متعددة، فإن تناولها قبل الغداء هو الوقت الأمثل لاستيعاب كل ما تحتويه.

سوف يتضمن الفيتامين الجيد قبل الولادة حمض الكالسيوم و الحديد و الفوليك، وفقاً لمركز الصحة لأمراض النساء و الولادة.

يمتص الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة و لا يمكن امتصاصه بشكل صحيح إذا كنت قد أكلت منتجات الألبان مؤخراً.

يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل إذا كنت تتناوله مع مشروب يحتوي على فيتامين C، مثل عصير البرتقال.







تجد بعض النساء أن إضافة الفيتامينات السابقة قبل الولادة إلى نظامهم الغذائي تسبب بعض الأعراض مثل الغثيان و الإمساك.

يوصي بعض الأطباء ,أخذ فيتامينات ما قبل الولادة, بتناولها على معدة فارغة أو مع كوب من الماء.

إذا بدا الأمر و كأن تناول الفيتامينات أول شيء في الصباح أو بدون طعام يسبب لك الأزعاج، فحاولي تناولها مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.


فوائد الفيتامينات السابقة للولادة تراكمية، لذلك فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتناوليها كل يوم.

لا يمكن تخزين بعض الفيتامينات في الجسم و يجب تناولها يومياً مع الطعام أو المكملات الغذائية.

من المعروف أن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يحمي من تشوهات العمود الفقري و غيرها من عيوب الأنبوب العصبي.

إذا أمكن، من الأفضل تناول الفيتامينات قبل الولادة مع حمض الفوليك لمدة عام قبل الحمل.


أفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون


الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون هو مع وجبة المساء.

تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في أجسامنا باستخدام الدهون.

ثم يتم نقلهم إلى مجرى الدم لدينا و أداء وظائفها الأساسية.

و تشتمل هذه الفيتامينات على فيتامين أ و فيتامين ك و فيتامين هـ و فيتامين د.

عندما تحصل أجسامنا على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، يتم تخزينها في الكبد.

من الأفضل تناول هذه الفيتامينات مع وجبة تحتوي على دهون أو زيوت مشبعة لمساعدتك على امتصاصها.


أفضل وقت لتناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء


الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تمتص أفضل على معدة فارغة.

هذا يعني أخذهم أول شيء في الصباح، قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة، أو بعد ساعتين من تناول الوجبة.

تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء حتى يتمكن جسمك من استخدامها.

فيتامين ج، و جميع فيتامينات ب، و حمض الفوليك, قابلين للذوبان في الماء.

جسمك يأخذ كمية الفيتامينات التي يحتاجها و يطرد الباقي من خلال البول.

نظراً لأن جسمك لا يخزن هذه الفيتامينات، فمن الجيد دمجها مع نظامك الغذائي أو تناول مكمل غذائي.


أفضل وقت لتناول فيتامينات ب


لبداية جيدة ليومك، خذ فيتامين ب على معدة فارغة عندما تستيقظ في الصباح.

فيتامينات ب هي عائلة خاصة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و التي تعمل على زيادة الطاقة و تخفيف الضغط.

بعض فيتامينات ب الأكثر شعبية هي B-2 و B-6 و B-12.

لقد ثبت أن فيتامين (ب) يمكن أن يقلل من مقدار التوتر الذي تشعر به و يحسن حالتك المزاجية.


ما لا يجب فعله عند تناول الفيتامينات


مكملات الفيتامينات يمكن أن تفيد صحتك العامة, و لكن لا يجب تناول جرعة زائدة من بعض الفيتامينات،لأن بعضها يسبب آثاراً جانبية.

كن على علم بالتفاعلات المحتملة بين الفيتامينات و الأدوية التي تتناولها.

على سبيل المثال، يجب ألا تجمع بين مكملات فيتامين K مع الورينارين ( المادة الفعالة لعلاج فقر الدم) أو وما يعرف بـ (الكومادين).

أيضاً، لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات.

إذا كنتِ حاملاً، فلا تضاعفي أبداً مقدار الفيتامينات ما قبل الولادة.


على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى حديد إضافي، خذي فيتامين ما قبل الولادة و مكملات الحديد الإضافية.

إذا ضاعفت من فيتامينات ما قبل الولادة، فقد ينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من فيتامين (أ) التي يمكن أن يكون مادة (الريتينول)، و التي يمكن أن تكون ضارة للطفل.

كن على دراية بالأطعمة الأخرى التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد.

هذا يمكن أن يضعف توازن جسمك.


تحتوي العديد من الحبوب و منتجات الألبان "المخصبة" و منتجات الحبوب على فيتامينات تضاف إليها كنقاط بيع.

كُني حذراً دائماً بشأن ما تتناوله إذا كنتِ حاملاً و مرضعاً.

معظم المكملات الغذائية لم يتم اختبارها جيداً من أجل سلامة الرضع.

اختر دائماً المكملات الغذائية من مصدر موثوق لأن الهيئة لا تراقب الفيتامينات و المكملات الغذائية من أجل النقاء أو الجودة أو السلامة مثل الأدوية الأخرى.











#علاج

#صحة

#فيتامينات

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.