• مجلة كيه ام دبليو

علاج: مشاكل الشعر.

تم التحديث: 14 أبريل 2019

كثير من الناس ينظرون إلى شعر صحي المظهر كعلامة على الصحة أو الجمال، و مثل أي جزء آخر من جسمك، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من المغذيات الصحية، و في الواقع، ترتبط العديد من أوجه قصور التغذية بتساقط الشعر.


في حين أن عوامل مثل العمر، و الوراثة والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر، فإن تناول المغذيات المثلى هو المفتاح الأمثل لشعر صحي.

وفيما يلي 5 فيتامينات و 3 مغذيات أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر.


1. فيتامين أ.


جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو، وهذا يشمل الشعر، والأنسجة الأسرع نمواً في جسم الإنسان.


كما يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم، ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.


الحمية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) قد تؤدي إلى العديد من المشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر.

في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الكثير قد يكون خطيرا.


تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضا في تساقط الشعر.

البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كلها عالية في بيتا كاروتين، والتي تتحول إلى فيتامين (أ).


يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي و زيت كبد سمك القد وهو مصدر جيد بشكل خاص.


2. فيتامينات ب.


واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب يسمى البيوتين.


الدراسات تربط نقص البيوتين مع تساقط الشعر لدى البشر، و على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لفقدان الشعر، فإن النقص نادر جدا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

هناك أيضاً نقص في البيانات حول ما إذا كان البيوتين فعالاً في نمو الشعر.


تساعد فيتامينات ب في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

يمكنك الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية و الخضروات.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية مصادر جيدة لفيتامين ب 12، حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

او

Kmw Gate


3. فيتامين (ج).


فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي، بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين (ج) لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين وهو جزء مهم من بنية الشعر.


كما يساعد فيتامين(ج) جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.

وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (ج): الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات كلها مصادر جيدة لفيتامين (ج).


4. فيتامين د.


وترتبط مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى داء الثعلبة، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر.

تظهر الأبحاث أيضاً أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة، و يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د، الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر غير معروف.

ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د)، وربما لا تزال فكرة جيدة لزيادة كمية فيتامين (د) في جسمك.

ينتج جسمك فيتامين د من خلال التلامس المباشر مع أشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د): الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد.


5. فيتامين هـ.


على غرار فيتامين سي، فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.

في إحدى الدراسات، يعاني الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد استكماله بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر.

وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (هـ): بذورعباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو و كلها مصادر جيدة من فيتامين (هـ).


6. الحديد.


يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلاياك، هذا ما يجعله معدن مهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد، الذي يسبب فقر الدم، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر، و إنها حالة شائعة بشكل خاص في النساء.

الأطعمة الغنية بالحديد تشمل: المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.


7. الزنك.


يلعب الزنك دوراً مهماً في نمو أنسجة الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد على الحفاظ على الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر.

تساقط الشعر هو أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك، حيث تظهر الدراسات أن مكملات الزنك تقلل من تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

ومع ذلك، قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك وتناول الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار، اللحم البقري، السبانخ، جنين القمح وبذور اليقطين والعدس.



8. البروتين.


يتكون الشعر بالكامل تقريبا من البروتين، استهلاك ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر.

تُظهر الدراسات بأن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.



#Illness

#Diseases

#Therapy

#kmw

#Health_care

#best_vitamins_hair_growth

#علاج

#مرض

#امراض

#أعرف_المزيد_عن_العالم

#الرعاية_الصحية

#نمو_الشعر

#فيتامينات_الشعر

0 تعليق