• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 8 فوائد لـ التوت الأزرق المدهشة لبشرتك

تاريخ التحديث: 26 يوليو 2020

علاج: 8 فوائد لـ التوت الأزرق المدهشة لبشرتك

التوت الأزرق صغير، حلو، و مغذٍ للغاية.

يتصدر التوت الأزرق القائمة كطعام لذيذ طبيعي، و يعرف التوت بخصائصه المضادة للأمراض, عادتاً, علاوة على ذلك، يمكن الوصول إليه على مدار العام، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

مع مزيد من الاهتمام بالتغذية و صحة الجلد، يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن للتوت الأزرق أن يساعد بشرتهم على البقاء شاباً و صحياً.

إليك 8 فوائد للتوت الأزرق لبشرتك، و كيف يمكنك أن تضمينها في نظامك الغذائي.

1. محاربة الشيخوخة المبكرة


يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، و هي مركبات طبيعية تساعد على محاربة الجذور الحرة المدمرة للخلايا.

على وجه الخصوص، تحتوي على نسبة عالية من المركبات النباتية المعروفة باسم الأنثوسيانين، و التي لها خصائص قوية مضادة للأكسدة و تعطي التوت الأزرق اللون الأرجواني المائل للزرقة الطبيعي.





مع تقدمك في العمر، تنخفض قدرة جسمك على محاربة الجذور الحرة.

يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الجذور الحرة، و التي يمكن أن تسبب دماراً لخلاياك، و خاصة خلايا الجلد.

يمكن أن يؤدي التعرض للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس أو دخان السجائر و التلوث و سوء التغذية إلى زيادة إنتاج الجذور الحرة في الجلد.

عندما تكون الجذور الحرة أكثر من مضادات الأكسدة تبدأ خلايا الجلد في الضعف و تظهر علامات الشيخوخة.

على وجه الخصوص، الكولاجين و الإيلاستين هما بروتينان يعطيان بنية بشرتك.

يمكن أن تسرع عادات نمط الحياة السيئة من تلف هذه البروتينات، مما يؤدي إلى ترهل الجلد و زيادة التجاعيد.

و مع ذلك، فإن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة، مثل تلك الموجودة في التوت الأزرق، ترتبط بعلامات تقليل الشيخوخة و تحسين جودة الجلد بسبب قدرتها على التخلص من الجذور الحرة في الجلد و تعزيز الشفاء.

إلى جانب الفواكه و الخضروات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة، يمكن أن يزيد تناول التوت الأزرق من إجمالي تناول مضادات الأكسدة للمساعدة في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة.


2. تحسين الدورة الدموية


يرتبط النظام الغذائي الغني بالتوت الأزرق بتحسين صحة القلب و الدورة الدموية، و هو أمر مهم لصحة الجلد.

يضخ قلبك الدم في جميع أنحاء الجسم لإيصال الأكسجين و المواد الغذائية إلى الخلايا، و كذلك لإزالة الفضلات منها.

تتعرض بشرتك للبيئة الخارجية، و التي تتضمن عادةً الأشعة فوق البنفسجية، و التلوث، و الجروح، و الكدمات، و تحتاج إلى العناصر الغذائية و الأكسجين للشفاء و الإصلاح.

يمكن أن يساعد تناول كوب واحد (148 جراماً) من عصير التوت الأزرق يومياً في تحسين قدرة جسمك على إرسال المغذيات و الأكسجين إلى بشرتك و الخلايا الأخرى، مما يسمح بنضج جيد و أكثر كفاءة للجلد، و في النهاية، صحة البشرة .

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي مغذي غني بالتوت يمكن أن يساعد في تزويد بشرتك بالأدوات التي تحتاجها بشرتك لتجديد شبابها.


3. زيادة الكولاجين بشكل طبيعي


التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين، و الذي قد يدعم تخليق الكولاجين.

في عدد قليل من دراسات عينات الجلد، أدى تطبيق الأنثوسيانين من التوت على الجلد إلى تقليل تكسر الكولاجين و زيادة إنتاج الكولاجين بشكل عام.

علاوة على ذلك، يوفر كوب واحد (148 جراماً) 16٪ و 19٪ من احتياجات الجسم من فيتامين سي اليومية للرجال و النساء على التوالي.

يلعب فيتامين سي دوراً حيوياً في إنتاج الكولاجين، و هو أمر مهم للبشرة القوية و الصحية.

يعمل أيضاً كمضاد للأكسدة طبيعي لحماية الكولاجين في جلدك من التلف.

على الرغم من أن بعض الفواكه الأخرى تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، إلا أن التوت الأزرق متعدد الاستخدامات للغاية و يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، مما يجعل من السهل تلبية احتياجاتك اليومية منه.


4. دعم التئام الجروح


إذا كان لديك جروح أو حروق طفيفة، فقد يساعد تناول التوت الأزرق على التعافي.

التوت الأزرق غني بفيتامينات C و K، و كلاهما مهم لشفاء الجروح.

يوفر كوب واحد (148 جراماً) من التوت الأزرق ما لا يقل عن 16 ٪ إلى 24 ٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين C و فيتامين K.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يتضرر الجلد، فإنه يعاني من التهاب حاد و ضغط أكسدي، و هو عندما يفوق عدد الجذور الحرة مضادات الأكسدة.

يمكن أن يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة للتوت في محاربة الجذور الحرة، مما قد يساعد في تسريع عملية الشفاء.

و مع ذلك، لا تضع أبداً التوت الأزرق أو الأطعمة الأخرى مباشرة على الجروح أو الحروق المفتوحة، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى عدوى بكتيرية.


5. قد يقلل الالتهاب المرتبط بحب الشباب


حب الشباب هو حالة جلدية التهابية شائعة تنتج عن انسداد المسام، مما يؤدي إلى تلون الجلد و / أو احمرار و تورم و انتفاخات ملتهبة تسمى البثرات، والتي تعرف أيضاً باسم البثور.

مصدراً طبيعياً و جيد للألياف، يعتبر التوت مصدراً للكربوهيدرات منخفضة السكر، و التي ترتبط بانخفاض الالتهاب المرتبط بحب الشباب.

و بدلاً من ذلك، يرتبط نظام غذائي غني بالسكر في الدم بمعدلات ظهور أعلى لحب الشباب.

في حين لا يوجد بحث مباشر يربط التوت الأزرق بتقليل حب الشباب، فإن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة و الألياف, و كلاهما موجود بكميات كبيرة في التوت الأزرق, يرتبط بانخفاض الالتهاب و قد يقلل من التورم المرتبط بحب الشباب و تغير لون الجلد.

لذلك ، فإن اختيار التوت الأزرق يمكن أن يرضي حبك للمأكولات الحلوة و يمنحك دفعة من التغذية لدعم بشرتك.

و مع ذلك، تجنب وضع التوت الأزرق على جلدك مباشرة، مما قد يجعل حب الشباب أسوأ.

6. يدعم صحة الأمعاء


الألياف مهمة لميكروبات الأمعاء الصحية، و هي مجموعة من البكتيريا التي تعيش في أمعائك.

بدأت الأبحاث الناشئة تظهر علاقة وثيقة بين الأمعاء و صحة الجلد.

على وجه الخصوص، قد يكون الاختلال البكتيري، وهو اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء، مرتبطاً بأمراض الجلد مثل حب الشباب، و الصدفية، و الأكزيما، و الشيخوخة المبكرة.

التوت الأزرق مصدر ممتاز للألياف، يحتوي على ما يقرب من 4 جرام من الألياف في كوب واحد (148 جراماً) من التوت الأزرق، و هي تساعد في دعم الميكروبيوم الصحي و صحة الجلد بشكل محتمل.

7. قد يساعد في علاج الصدفية و الأكزيما


الصدفية و الأكزيما كلاهما حالة التهابية للجلد تظهر على شكل بقع و حكة.

من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات لديهم أيضاً مستويات منخفضة من مضادات الأكسدة.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث، يعتقد أن النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة يلعب دوراً في الحد من الصدفية و تفاقم أعراض الإكزيما عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي.

لحسن الحظ، يتوفر التوت الأزرق على مدار العام، مما يجعل من السهل إدخال مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

8. المنتجات الموضعية قد تحسن صحة الجلد


تبحث العديد من الشركات في فوائد تضمين التوت و أنواع التوت الأخرى في منتجات العناية بالبشرة بسبب محتواها العالي من الأنثوسيانين.

في عدد قليل من الفئران في إحدى دراسات الحفاظ على الجلد، أدى تطبيق كريم يحتوي على الأنثوسيانين على الجلد إلى انخفاض كبير في وقت التئام الجروح.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث المبكرة أن المنتجات الموضعية التي تحتوي على الأنثوسيانين قد تكون مفيدة في علاج الشيخوخة المبكرة بسبب خصائصها القوية المضادة للأكسدة.

على الرغم من هذه الفوائد المحتملة، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.


الاستخدامات


الاستخدام الموضعي


على الرغم من محدودية البحث، فقد طورت العديد من شركات العناية بالبشرة منظفات التوت الأزرق و الأمصال و الكريمات و الأقنعة التي تدعي تجديد شباب بشرتك و منع الشيخوخة المبكرة.

عادةً ما تحتوي على مستخلصات عشبية، يمكن العثور عليها بسهولة عبر الإنترنت أو في العديد من متاجر التجميل.

و مع ذلك، من الأفضل تجنب صنع منتجات العناية بالبشرة الخاصة بك من التوت الأزرق، لأن التوت الأزرق يحتوي على صبغة قوية قد تؤدي إلى تلطيخ مؤقت لبشرتك و حتى تفاقم بعض الحالات الجلدية.

الحمية


عادة ما يتوفر التوت الأزرق على مدار العام في معظم متاجر البقالة الطازجة و المجمدة.

يحتوي أي من الخيارين على مستويات عالية من مضادات الأكسدة و العناصر الغذائية.

إليك بعض الطرق السهلة لإضافة التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي:

· تناولها بشكل عادي.

· أضفها فوق سلطة.

· قم بمزجها بالزبادي.

· اخلطها مع عصير الفاكهة.

· اصنع مربى التوت.

· أصنع منها عصير.

· اخلطها في خليط شربات للفطيرة.

· قم بتناول الحبوب أو دقيق الشوفان مع بعض التوت الأزرق.

· اخبز كعك التوت.


نظراً لانخفاض تكلفة التوت الأزرق و سهولة الوصول إليه، جرب التوت الأزرق في وصفاتك لتعزيز صحتك الغذائية.


المآخذ المهمة


· التوت الأزرق مغذي و متوفر على مدار السنة لمعظم الناس.

· إنه غني بالألياف و الأنثوسيانين و الفيتامينات C و K، مما قد يساعد في تقليل التهاب الجلد و تعزيز التئام الجروح.

· على الرغم من فوائده الواعدة لبشرتك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور التوت الأزرق المباشر في صحة البشرة, و مع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالتوت الأزرق هو دائماً خيار صحي و لذيذ.



























#صحة

#علاج

#التوت_الأزرق

#صحة_البشرة

0 تعليق

©2021 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.