• مجلة كيه ام دبليو

فيروس كورونا: كيف تكون أكثر سعادة أثناء العمل من المنزل

فيروس كورونا: كيف تكون أكثر سعادة أثناء العمل من المنزل

يحتاج ملايين الأشخاص إلى مكتب منزلي لأول مرة.

جلس البعض على طاولات المطبخ أو اكتفى بجهاز كمبيوتر محمول على الأريكة لعدة أشهر.

و لكن حتى إذا تم توفير لقاح قريباً، فقد لا يعود الكثير من الأشخاص إلى مكاتبهم بدوام كامل.

و العلامات المبكرة لكيفية تأثير الوباء على الصحة العقلية في العالم ليست جيدة.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

ارتفعت مستويات الاكتئاب، بينما قال كثير من الناس في استطلاع حديث أجراه المعهد الملكي للمهندسين المعماريين البريطانيين إن العمل من المنزل جعلهم أكثر توتراً.

إذن ما الذي يمكننا فعله لإبقائنا أكثر سعادة في المنزل؟

دع الضوء يدخل المنزل

يختلف الناس كثيراً من حيث نوع الشخصية, لكن المبادئ التوجيهية واضحة للغاية.

ضوء الشمس - إلى جانب الهواء النقي و الوصول إلى الطبيعة - مفيد بشكل أساسي لصحتك العقلية.

تحفز أشعة الشمس الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين, و هذا يساعد الناس على الشعور بالهدوء و التركيز، و يعزز مزاجهم و يقلل من القلق.





فوائد ضوء النهار هائلة.

ضوء الشمس هو حجر الأساس لأنه له تأثير كبير على الطريقة التي نشعر بها حيال الفضاء - و على تنظيم النوم.

إذا استطعت، أن تضع مكتبك بالقرب من النافذة, تأكد من أنه يمكنك سحب الستائر بالكامل و تنظيف النوافذ - من الداخل و الخارج,يمكن للأوساخ على النوافذ أن تقلل بشكل كبير من كمية ضوء الشمس التي تمر عبرها.

أيضاً، استخدم المرايا لعكس الضوء حول الغرفة، و قم بطلاء الغرفة إما باللون الأبيض أو بلون فاتح أيضاً لتعكس الضوء.

و اختر غرفة في الطابق العلوي إذا استطعت - فهي دائماً ما تلتقط المزيد من ضوء الشمس، كما تفعل الغرف ذات السقف الأعلى.

أغلق الضوضاء

إن أجزاء مختلفة من دماغك تحاول باستمرار التعرف على الأصوات المختلفة و التغيرات في الأصوات.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه بشكل كبير عن محاولة العمل.

الضوضاء الحادة هي مشكلة أكثر من مجرد الثرثرة منخفضة المستوى, و بما أن بعض أجزاء دماغك تفحص التغييرات, قد تشتت انتباهك فقط عندما تتوقف الضوضاء.

كما أن الضجيج ينخرط في رد الفعل, مثل القتال أو الهروب.

يدفع الصوت المجهد منطقة من الدماغ تسمى اللوزة لإرسال إشارات استغاثة.

يتم التقاطها من منطقة أخرى من الدماغ، منطقة ما تحت المهاد، و التي بدورها تحفز الغدد الكظرية على ضخ الأدرينالين في الدم, مما يرفع ضغط الدم لديك.

يتعلق الأمر جزئياً بما تعنيه الضوضاء بالنسبة لك, لذلك، على سبيل المثال، سيكون من الصعب تجاهل بكاء طفلك أكثر من تجاهل ضوضاء المرور من نفس الحجم.

قد تكون سدادات الأذن حلاً للبعض، و لكن إذا كنت تريد الذهاب إلى أبعد من ذلك، فإن المفروشات الناعمة و السجاد السميك و الستائر الأثقل لامتصاص الصوت هي بعض الأشياء التي يقترحها المعماريون.

إذا لم يفلح ذلك، فإن الألواح السفلية و السقوف البديلة و طبقات إضافية من ألواح الجبس على الجدران و مصاريع النوافذ - دون حجب الكثير من أشعة الشمس - يمكن أن تساعد.


التنظيم


لقد وجدت الدراسات أن الفوضى يمكن أن ترفع مستوى هرمون الكورتيزول، و هو هرمون التوتر.

قد يكون السبب في ذلك هو أن الفوضى تقدم محفزات متضاربة إلى الدماغ، و الذي يتعين عليه بعد ذلك العمل بجد أكبر لتصفية الإشارات غير المفيدة.

مشكلة الفوضى هي الإفراط في التحفيز.

تعتبر المستويات الطبيعية من الكورتيزول المصحوبة بطفرات عرضية صحية تماماً، و لكن المستويات العالية المزمنة من الكورتيزول مرتبطة بالقلق و الاكتئاب و الصداع و اضطراب النوم.

أنت بحاجة إلى التفكير في حالة حاجتك, في حين أن قدراً معيناً من الفوضى في المنزل المريح قد لا يمثل مشكلة، إذا كان مكان العمل الآن، أنت في حالة حاجة مختلفة، أنت بحاجة إلى تقليل الإلهاء.

لذا، احصل على وقت فراغ مناسب، و نظم نفسك و ما حولك.


انهض (الوقوف)


إذا لم تكن ذاهباً إلى العمل، فقد لا تكون تمشي إلى محطة الحافلات أو محطة القطار، أو صعوداً و هبوطاً في الممرات الطويلة للاجتماعات و ما إلى ذلك.

إذا كانت تنقلاتك الآن من غرفة النوم إلى غرفة الصالة أو طاولة المطبخ، فمن المحتمل أنك تفقد نشاطاً بدنياً يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك العقلية و البدنية.

وجدت دراسات متعددة أن التمارين هي علاج طبيعي مضاد للقلق، و تخفيف التوتر، و تعزيز الطاقة الجسدية و العقلية، و تعزيز الرفاهية من خلال إطلاق الإندورفين.

يمكن أن يكون لعدم ممارسة الرياضة تأثير حقيقي, إذا أهمل الناس ممارسة الرياضة، فعليهم التفكير في كيفية تنظيم يومهم - و البدء في بذل جهد واضح.

أحد الخيارات هو الحصول على مكتب دائم إذا استطعت - و استخدامه بشكل صحيح.

قف في بعض الأوقات من اليوم، و اجلس في البعض الأخر.

و لكن يمكنك أيضاً أخذ فترات راحة و الذهاب في نزهة على الأقدام.


استخدم النباتات


يتم تقديم العديد من الادعاءات للفوائد العقلية للتواصل مع العالم الطبيعي: تقليل ضغط الدم و القلق و التوتر و الاجترار (الاستمرار في التفكير في نفس الأفكار) مع تحسين الانتباه و الذاكرة و النوم.

يمكن أن يكون لجلب النباتات و الأشياء الطبيعية الأخرى و الصور إلى مساحة العمل بالمنزل تأثير كبير.

إن النظر إلى الأشياء الطبيعية يمكن أن يمنح عقلك استراحة - أو سلسلة من" فترات الراحة الصغيرة "من التركيز.

فهي تستحوذ على انتباهك، و لكن ليس بطريقة متطلبة أو مفرطة التحفيز, هذا مفيد.

نحن نربط أيضاً الطبيعة بالترفيه و الاسترخاء، لذا مرة أخرى يمكن أن يساعد ذلك في تحسين مزاجنا.

التواصل الاجتماعي ... وليس فقط عبر الإنترنت


إن الأشخاص الذين يجدون أنفسهم غير سعداء بالعمل في المنزل يحتاجون إلى التفكير ملياً فيما يفتقدونه في الذهاب إلى المكتب و محاولة تعويض ما فقدوه.

على رأس القائمة، بالنسبة لكثير من الناس، الاتصال الاجتماعي.

إن معظمنا يحصل على الأغلبية - ربما 80 أو 90٪ - من اتصالنا الاجتماعي من العمل.

سواء كان ذلك يتحدث مع الزملاء في المكتب أو في طابور الغداء، أو في المصعد أو على الدرج، فهذا مهم لعدد كبير من الناس.

عندما تم الإغلاق - اختفى كل ذلك فجأة, يعتمد الأمر على نوع شخصيتك، لكن الكثير من الناس يحتاجون إلى التواصل الاجتماعي الحقيقي بطرق أخرى.

لذا اخرج في وقت الغداء أو في المساء - تواصل مع الأصدقاء و العائلة و الجيران - الأشخاص الذين تشعر بالتواصل معهم.

من الواضح أن مقابلة الآخرين أصعب بكثير في حالة الإغلاق، لكنه يقترح مقابلة شخص آخر لممارسة الرياضة معه أو المشي معه.

البشر حيوانات اجتماعية, التحديق في شاشة على زووم Zoom لا يكفي.
























#فيروس_كورونا

#العمل_من_المنزل

#منوعات


0 تعليق