• مجلة كيه ام دبليو

علاج: كيفية تعزيز القدرة على التحمل بشكل طبيعي - الخبراء يكشفون عن 5 طرق سهلة

تم التحديث: يناير 12

علاج: كيفية تعزيز القدرة على التحمل بشكل طبيعي - الخبراء يكشفون عن 5 طرق سهلة

نظراً لأننا بدأنا في الخرج ببطء من منازلنا، و بدأنا في الذهاب إلى المكتب، و جدنا أن القدرة على التحمل للقيام بذلك ليست موجودة.

حان الوقت لإعادة توصيل أنفسنا مع العالم - نحتاج فقط إلى اتخاذ خطوات صغيرة للعودة إلى حيث نريد أن نكون و نفعل ذلك بطريقة منهجية.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

تعد جملة "كوفيد-19 COVID-19" و "ابق في المنزل" من أكثر الكلمات شيوعاً منذ الأشهر التسعة الماضية.

لقد أحدث الوباء المستمر تغييرات شديدة في نمط حياتنا، مما أثر بشكل غير مباشر على صحتنا الجسدية و النفسية.

انتقلنا من العمل من المكتب إلى مكاتبنا المنزلية، و من تناول الطعام في المطاعم إلى مجرد تناول الطعام في المنزل، و من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يومياً إلى أداء الأعمال المنزلية اليومية - فقد تم تجديد حياتنا و تقييد تحركاتنا.


في حين أن هناك الكثير ممن وجدوا طريقة لممارسة الرياضة يومياً و التمسك بنمط الأكل الصحي، إلا أنه بالنسبة لمعظمنا كان مجرد البقاء في المنزل هو المتاح لنا، و نأكل كل الحلوى المنزلية اللذيذة، و التي كنا نفتقدها بسبب اندفاع الحياة اليومية.

اليوم، مع خروجنا ببطء من منازلنا، وبدأنا في الذهاب إلى المكتب، وجدنا أن القدرة على التحمل للقيام بذلك ليست موجودة.

نتعب بسهولة و نشعر بالحاجة إلى دفع أنفسنا عقلياً و جسدياً للقيام بما اعتدنا فعله دون بذل جهد إضافي.






حان الوقت لإعادة توصيل أنفسنا لنشحن بالطاقة - نحتاج فقط إلى اتخاذ خطوات صغيرة للعودة إلى حيث نريد أن نكون و نفعل ذلك بطريقة منهجية.

فيما يلي طرق سهلة لتعزيز القدرة على التحمل:

تناول الطعام في الأوقات المناسبة


إن تناول الطعام في أوقات مناسبة و منتظمة يجعل عالمناً مختلفاً, و يغير طريقة تحمل جسدك للإجهاد,كما أن هذا النظام مرتبط ارتباطًا وثيقاً بساعات النهار.

اضبط مواعيد وجباتك و التزم بها مع الحفاظ على تناول الطعام في ساعات منتظمة, و الذي يعني أن مستويات الطاقة تظل ثابتة و لا تتأرجح من المستويات المرتفعة إلى المنخفضة.

سيساعد ذلك على استقرار إيقاع جسمك, و سوف يوازن الهرمونات بجسدك، ويبقيك نشيطاً.

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات


من أفضل الأشياء التي حدثت أثناء الإغلاق أننا كنا نأكل طعاماً طازجاً مطبوخاً في المنزل مع مكونات طازجة في الغالب.

لقد تعلمنا أن نصنع البيتزا و البرغر في المنزل و لكن كل ذلك بمكونات طازجة و صحية.

أي طعام أقرب لشكله الطبيعي، و أقل معالجة و موسمية، هو الأفضل لصحتك.

يضيف الطعام الغني بالمغذيات الصحية بينما تضيف الأطعمة المصنعة و المكررة سعرات حرارية فارغة مما يتركك بدون طاقة و الشعور بالضعف.

تضيف الأطعمة المخمرة بكتيريا جيدة و التي تحافظ على صحة أمعائنا و امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة.

اشرب الكثير من الماء


أجسامنا تحتاج إلى الماء, حتى الجفاف الخفيف يتركنا مرهقين.

لذلك، يجب على المرء أن يأخذ سوائل كافية، و كوب من الماء العادي هو الخيار الأفضل.

و لكن إذا كان مجرد الحصول على الماء أمراً رتيباً و مملاً، فيمكنك تناول عصير الليمون الطازج أو ماء جوز الهند أو الشاي المثلج الطازج بدون سكر أو بأقل كمية من السكر.

أدخل المكسرات و البذور في نظامك الغذائي


تناول المكسرات و البذور مع نقعهم يعد ممتازاً لصحتك و نشاطك.

يمكنك حتى إضافة المكسرات إلى مشروباتك.

اللوز هو طعام صحي و يمكنك تناوله في أي وقت.

نحتاج فقط إلى أونصة واحدة من المكسرات و البذور يوميًا - أي 15-20 حبة لوز و جوز و ملعقة صغيرة من البذور.

تضيف المكسرات الدهون الصحية و الألياف و البروتين و الأهم من ذلك، مضادات الأكسدة، و التي من المعروف عنها تنظيف الجذور الحرة من نظامنا, إنها رائعة لتعزيز المناعة ضد كوفيد-19 COVID-19.

العودة إلى ممارسة الرياضة


يحتاج الأشخاص، الذين استغرقوا هذا الوقت لعدم القيام بأي شيء في صالات التمرين، إلى العودة إلى ممارسة التمارين.

ويمكن للأشخاص، الذين حافظوا على مستوى متوسط ​​من التمرين، الانتقال إلى المستوى أعلي، و لكن بشكل تدريجي.


هذه أوقات صعبة و على الرغم من فتح الكثير من المنشآت، لا يزال يتعين الحفاظ على الحد الأدنى من التواصل الاجتماعي جنباً إلى جنب مع غسل اليدين و التعقيم المتكرر.

سوف نستعيد حياتنا و لكن العادات الجيدة التي أجبرنا على تعلمها مرة أخرى مثل تناول الطعام المطبوخ في المنزل، وإعادة اكتشاف الأطعمة التقليدية، و نظافة اليد و الجسم، و قضاء وقت ممتع مع العائلة و الجلوس ساكناً لفترة من الوقت، لا ينبغي نسيانها.

هناك جانب مضيء لكل شيئ مظلم مررنا به و الشمس سوف تشرق بعد كل ليلة مظلمة.
























#القدرة_علي_تحمل_الإجهاد

#صحة

#علاج

#فيروس_كورونا


0 تعليق