• مجلة كيه ام دبليو

علاج: نصائح النظام الغذائي للحفاظ على صحة قلبك و صحتك

تاريخ التحديث: يناير 5

علاج: نصائح النظام الغذائي للحفاظ على صحة قلبك و صحتك

سيساعدك التحكم في تناول الوجبات السريعة و إضافة المغذيات و الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي على أن يكون لديك قلب قوي طوال الحياة.

من المعروف أن الأكل الصحي مهم للحفاظ على صحة القلب.

لا يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب فحسب, بل و يمكن أن يؤدي أيضاً إلى السمنة و السكتة الدماغية و غيرها من المشاكل الصحية.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

يواجه معظم الشباب اليوم مشاكل صحية مثل ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم و السكري و ارتفاع ضغط الدم، بسبب نوع الطعام الذي يتناولونه و نمط الحياة الغير مستقر.

سيساعدك التحكم في تناول الوجبات السريعة و إضافة المغذيات و الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي على أن يكون لديك قلب شاب و قوي طوال الحياة.

كل منا لديه شكوك مختلفة حول نوع الأطعمة التي يجب أن نستهلكها لحياة أكثر صحة, و من المهم ملاحظة أن الحصول على النوع المناسب من الطعام بالكمية المناسبة هو الأكثر أهمية.

إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة قلبك:


1. ملاحظة كمية الطعام المستهلك


مقدار ما تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله.

إن التحميل الزائد في تناول الطعام، و تناول الطعام حتى تشعر بالشبع، و المضغ حتى بعد الشبع يزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.

الإفراط في تناول الطعام بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.

لذلك، من المهم تناول كميات أصغر, و أفضل طريقة لتجنب الإفراط في تناول الطعام هي استخدام أطباق أصغر و إحصاء عدد الحصص أثناء تناول الطعام.





2. الحد من تناول الدهون غير الصحية

إن تناول البسكويت أو الرقائق عند الشعور بالجوع هو الحل الفوري لجوعك, و لكن على المرء أن يراقب كمية السعرات الحرارية المستهلكة من خلال هذه المواد الغذائية.

تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون المتحولة غير الصحية و يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لها إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

كما أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى تراكم البلاك في الشرايين و يسمى تصلب الشرايين، و الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية و السكتة الدماغية.

من المهم التحقق من الملصقات الغذائية للمواد الغذائية المصنعة مثل البسكويت و الكعك لمعرفة مستويات الدهون المتحولة.

و أيضاً، من الأفضل استخدام اللحوم الخالية من الدهون أو مع القليل من الدهون، و استخدام الزبادي بدلاً من الزبدة، و شرائح الفاكهة بدلاً من المربى أو غيرها من المواد القابلة للدهن على الخبز المحمص.

3. أضف المزيد من البروتين


تعتبر اللحوم و الدواجن و الأسماك الخالية من الدهون و البقول و منتجات الألبان قليلة الدسم و البيض من أفضل مصادر البروتين.

من الضروري اختيار النوع المناسب من اللحوم لتجنب تناول الدهون.

و يعد السمك بديل جيد للحوم عالية السعرات الحرارية, و أنواع معينة من الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، و التي يمكن أن تخفض مستويات الدهون.

الفاصوليا و البازلاء و العدس هي أيضاً مصادر جيدة للبروتين و تحتوي على دهون أقل و لا تحتوي على كوليسترول و هي أفضل البدائل للحوم.

إن اختيار الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم و صدور الدجاج منزوعة الجلد سوف يساعد الجسم على امتصاص البروتين بشكل أفضل.

4. تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي

تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً للألياف و العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم ضغط الدم و صحة القلب.

الحبوب الكاملة مفيدة لصحة القلب و يمكن استخدامها كبديل للحبوب المكررة.

5. الاستعانة بنظام غذائي نباتي لتعزيز صحة القلب

الخضار و الفواكه هي مصادر جيدة للفيتامينات و المعادن, كما أنها منخفضة السعرات الحرارية و غنية بالألياف الغذائية.

كما تحتوي الخضراوات و الفواكه و الأطعمة النباتية الأخرى على مواد قد تساعد في الوقاية من أمراض القلب و الأوعية الدموية.

قد يساعدك تناول المزيد من الفاكهة و الخضروات على تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم و الجبن و الوجبات الخفيفة.

الآن بعد أن شاركنا معك نصائح النظام الغذائي هذه، أستخدمها لإنقاذك و تعزيز صحة قلبك.






















#صحة_القلب

#صحة

#علاج

#مجلة_KMW


0 تعليق

©2021 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.