• مجلة كيه ام دبليو

علاج: العلاجات المنزلية لآلام الرقبة

علاج: العلاجات المنزلية لآلام الرقبة

إذا استيقظت من ألم في الرقبة، فهناك العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم.

من المحتمل أنك لست بحاجة إلى زيارة الطبيب، خاصة إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، و لم يكن لديك ألم في الرقبة لفترة طويلة.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

إليك بعض خيارات الرعاية الذاتية التي يمكنك تجربتها:

· ضع الثلج أو الكمادات الباردة على الجزء الملتهب من رقبتك لمدة 20 دقيقة, يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب في عضلات رقبتك.

· إذا كنت تشعر بألم لمدة يوم أو أكثر، فقم بوضع حزمة مياة ساخنة على منطقة القرحة لمدة 20 دقيقة , يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة و إرخاء العضلات.

· جرب مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

· قم ببعض التمارين اللطيفة مثل المشي أو اليوجا, يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على تدفق الدم إلى رقبتك, لا تتوقف عن الحركة تماماً, يمكن أن يتسبب عدم الحركة في شد عضلاتك.





منع آلام الرقبة


للمساعدة في منع ألم الرقبة عند الاستيقاظ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعم رقبتك و تقليل الضغط على عضلات رقبتك.

· إذا كنت عادةً تنام على معدتك، فحاول النوم على جانبك أو ظهرك بدلاً من ذلك.

· إذا كنت تنام على جانبك، فحاول وضع وسادة بين ساقيك, يمكن أن يساعد ذلك على إبقاء رقبتك متماشية مع العمود الفقري.

· عند النوم على جانبك، تأكد من أن الوسادة ليست أعلى من رأسك أو تحت رقبتك, يمكن أن يسبب إجهاد عضلاتك أثناء الليل الألم في الصباح.

· جرب استخدام وسادة من الريش أو وسادة طبية تتوافق بسهولة مع شكل رقبتك و رأسك, تميل الوسائد ذات الريش إلى فقدان شكلها بمرور الوقت، لذا من الأفضل استبدالها كل عام أو عامين, يمكن أن تتوافق الوسائد المصنوعة من "رغوة الذاكرة" أيضاً مع ملامح رأسك و رقبتك، و يمكن أن تساعد في الحفاظ على دعم رقبتك.

· تجنب استخدام وسادة قاسية جداً أو عميقة جداً, يمكن أن يؤدي ذلك إلى ثني عضلات رقبتك بين عشية و ضحاها.

· إذا كانت مرتبتك متدلية في المنتصف، ففكر في استبدالها بمرتبة متوسطة الصلابة يمكنها دعم ظهرك و رقبتك.

· خلال النهار ، حاول الحفاظ على الوضع المناسب عند الوقوف و المشي و الجلوس، خاصة عند الجلوس على المكتب أو استخدام الكمبيوتر, تجنب انحناء كتفيك وثني رقبتك كثيراً للأمام.

· حاول حمل هاتفك على مستوى العين بدلاً من ثني رقبتك للأمام لتنظر إليه.

· تجنب التحدث على هاتفك واضعاً الهاتف بين أذنك و كتفك.

· تمرن بانتظام, يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقوية عضلاتك، بما في ذلك عضلات رقبتك, يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين وضعية الجسم و تخفيف التوتر الذي قد يسبب تصلب العضلات.


تمرين لتقوية رقبتك


يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في الحفاظ على عضلات رقبتك قوية و رشيقة، مما قد يقلل من خطر الاستيقاظ من الألم في رقبتك.

تمتد الرقبة


· قف مستقيماً مع وضع يديك على جانبيك.

· مع رقبتك وظهرك بشكل مستقيم، أدر رأسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدد طفيف.

· استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين و افعل الشيء نفسه.

· كرر العملية 3 أو 4 مرات على كل جانب, يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم.


متى ترى الطبيب


غالباً ما يمكن أن يشفى ألم الرقبة من تلقاء نفسه, إذا لم تتحسن آلام رقبتك بعد بضعة أيام من الرعاية الذاتية، أو إذا تفاقم الألم، ففكر في زيارة طبيبك لمعرفة سبب الألم.

من المهم الاتصال بطبيبك على الفور إذا كان لديك ألم في الرقبة أو أي من هذه الأعراض:

· حمى

· صداع الرأس

· ألم في الصدر وضيق في التنفس

· نتوء في رقبتك

· تورم الغدد

· صعوبة في البلع

· خدر أو وخز في أطرافك

· ألم ينتشر على طول ذراعيك أو ساقيك

· مشاكل في المثانة أو الأمعاء


المآخذ المهمة


الاستيقاظ من آلام الرقبة مشكلة شائعة, و لكن هناك طرق للمساعدة في حل هذه المشكلة.

ضع في اعتبارك إجراء تغييرات على الوسادة و المرتبة و موضع النوم، و تأكد من أن بيئة النوم مريحة قدر الإمكان.

خلال النهار، انتبه إلى وضعية جسمك و حاول تغيير وضعك كثيراً حتى تظل عضلاتك مسترخية و حيوية.

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضاً في الحفاظ على صحة عضلات رقبتك و قوتها.





















#صحة

#علاج

#آلام_الرقبة

#مجلة_KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.