جهاز المناعة البشري هو مجموعة رائعة من الوظائف و العمليات التي تبقى الكائنات الحية المسببة للأمراض تحت السيطرة.
جسمنا له نظامان دفاع يقسم إلى جزئين: مناعة فطرية غير محددة و مناعة محددة مكتسبة.
الأول يهاجم جميع أنواع المتسللين بينما يستهدف الأخير أنواعاً محددة.
إنهم يعملون جنباً إلى جنب و يبقوننا في مأمن من العدوى و الأمراض.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
يبدأ نظام الدفاع في أجسامنا بحواجز فيزيائية مثل الجلد، و يتضمن بروتينات مضادة للميكروبات تقضي على الغزاة المعديين.
خط دفاع آخر هو خلايانا نفسها التي تهاجم الخلايا الأخرى التي تحمل عوامل معدية.
الجسم السليم ضروري لأن تعمل أنظمتنا على النحو الأمثل و الحفاظ على صحة أجسامنا.
جهاز المناعة ليس كياناً واحداً و لكنه بيئة صحية تضمن عمل أجسامنا في حالة سليمة.
يمكننا تقوية جهاز المناعة لدينا باتباع أسلوب حياة صحي.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نظام المناعة بشكل طبيعي و صحي:
تناول طعام صحي
تمرن يومياً
الحفاظ على وزن صحي
نم جيداً
حافظ على نظافة جسدك
قلل من التوتر
الغذاء الصحي الغني بالمغذيات يغذي جهاز المناعة, حيث ترتبطت بعض المغذيات الدقيقة بصحة مناعتنا.
و تشمل هذه المغذيات:
الزنك
المغذيات التي تحتوي علي الزنك تشارك في تنشيط الإنزيمات التي تصنع الحمض النووي.
و أفضل المصادر الغذائية للزنك هي الزبادي و اللحوم و الأسماك و المكسرات و السمسم و بذور اليقطين و الفطر و العدس.
السيلينيوم
يقي السيلينيوم من الأكسدة و يشارك في تخليق الحمض النووي.كما
تعتبر المأكولات البحرية و الفطر و الشعير و حليب البقر و البيض و بذور السمسم و بذور عباد الشمس و بذور الكتان و الجوز و الملفوف و السبانخ و البروكلي و الثوم مصادر جيدة له.كما
الحديد
يحمل الحديد الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم, و يتواجد في اللحوم العضوية و السبانخ و الخضروات الورقية الأخرى و البقوليات و بذور اليقطين و الفواكه المجففة مثل التين و الكينوا.
النحاس
يعمل النحاس مع الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء. كما
تعتبر الحبوب الكاملة و الفاصوليا و المكسرات و الخضروات الورقية و الخوخ و اللحوم العضوية مصادر جيدة له.كما
حمض الفوليك كما
يساعد حمض الفوليك في تكوين DNA و RNA.
المصادر الجيدة له هي الخضروات الورقية الخضراء و الفاصوليا و الفول السوداني و بذور عباد الشمس و الحبوب الكاملة و البيض.كما
فيتامين (أ)
يدعم فيتامين (أ) جهاز المناعة و الالتهابات,و أغنى المصادر له هي البطاطا الحلوة و الفواكه و الخضروات ذات اللون البرتقالي الأحمر و الخضروات ذات الأوراق الخضراء و الفلفل الحلو و البابايا.
فيتامين (ج)
يعد فيتامين (ج) أفضل مضادات الأكسدة التي تحمي من الجذور الحرة,و مصادره التي يتواجد بها بشكل جيد – الحمضيات و البابايا و الفراولة و الأناناس.
فيتامين (هـ)
هو أحد مضادات الأكسدة الهامة الأخرى التي تقضي على الجذور الحرة في أجسامنا. كما
المصادر: بذور عباد الشمس، اللوز، الفول السوداني، الخردل، السبانخ. كما
قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للتمتع بمناعة قوية و حياة صحي كما
