• مجلة كيه ام دبليو

علاج: كيف تجعل طفلك لائق جسدياً

تم التحديث: مارس 17


هناك الكثير من الحديث هذه الأيام عن الأطفال اللائقين جسدياً.

يرغب الأشخاص الذين يهتمون (الآباء و الأطباء و المعلمين وغيرهم) في معرفة كيفية مساعدة الأطفال على أن يكونوا أكثر لياقة.

اللياقة هي طريقة لقول أن الشخص يأكل جيداً، و يحصل على الكثير من النشاط البدني (التمارين),و له وزن صحي مناسب.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

إذا كان جسد طفلك لائقاً، فإن جسمه يعمل بشكل جيد و يشعر بالرضا و يمكنه القيام بكل الأشياء التي يريد القيام بها، مثل الجري مع أصدقائه.

بعض أجزاء هذا الأمر متروك للآباء - مثل تقديم وجبات صحية أو اتخاذ قرار باصطحاب الأسرة في نزهة في الطبيعة.

و لكن يمكن للأطفال أيضاً تحمل المسؤولية عندما يتعلق الأمر بصحتهم.

فيما يلي خمس قواعد يجب أن يتبعها طفلك، إذا كنت تريد أن يكون طفلك لائقاً جسدياً.

تكمن الحيلة في اتباع هذه القواعد معظم الوقت، مع العلم أن بعض الأيام (مثل عيد ميلاد طفلك) قد تتطلب كعكة أو أيس كريم.

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة


قد يكون لدى طفلك طعام مفضل، لكن الخيار الأفضل هو تناول مجموعة متنوعة.

إذا كان طفلك يأكل أطعمة مختلفة، فمن المرجح أن يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمه.

تذوق الأطعمة الجديدة و الأطعمة القديمة التي لم يجربها منذ فترة, قد يكون مفيداً.

بعض الأطعمة، مثل الخضار، قد يكون مذاقها أفضل كلما تقدم في العمر.





قم بتخصيص خمس حصص على الأقل من الفواكه و الخضروات يومياً - نوعين من الفاكهة و ثلاث أنواع من الخضراوات.


إليك مجموعة واحدة لتستخدمها مع طفلك:


عند الإفطار: ½ كوب (حوالي 4 معالق كبير) من الفراولة مع حبوب الإفطار

مع الغداء: 6 قطع من الجزر الصغير

لوجبة خفيفة: تفاحة

مع العشاء: ½ كوب من البروكلي (حوالي 2 ملعقة كبيرة) و كوب من السلطة


2. شرب الماء و الحليب


عندما يشعر طفلك بالعطش حقاً، فإن الماء البارد هو أفضل موانع العطش.

و هناك سبب لتقديم المدارس في الدول الأوروبية علب الحليب.

يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية، و الحليب هو مصدر رائع لهذا.


ما هي الكمية التي يحتاجها الأطفال من الكالسيوم؟


إذا كان عمر طفلك من بين 4 و 8 سنوات، أجعله يشرب كوبين من الحليب يومياً أو ما يعادل ذلك طوال اليوم.

إذا كان عمر طفلك 9 سنوات أو أكثر، فحاول جعله يحصل على 3 أكواب من الحليب يومياً، أو ما يعادلها طوال اليوم.

يمكنك مزج تناول الحليب مع بعض منتجات الألبان الأخرى الغنية بالكالسيوم.


إليك أمثلة على ذلك:


2 كوب (حوالي نصف لتر) من الحليب قليل الدسم أو خالي من الدسم

1 شريحة جبن شيدر

½ كوب (وعاء صغير) من الزبادي


إذا كان طفلك يريد شيئاً آخر غير الحليب أو الماء من حين لآخر، فلا بأس في الحصول على عصير طبيعي 100٪.

و لكن حاول جعل طفلك يتجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية و الكوكتيلات و العصائر و مكسبات طعم الفاكهة السكرية, حيث أنها تحتوي على الكثير من السكر المضاف.

يضيف السكر فقط السعرات الحرارية، و ليس العناصر الغذائية المهمة.


3. علم طفلك أن يستمع إلى جسده


ما هو الشعور بالامتلاء؟ عندما يأكل طفلك، أجعله يلاحظ كيف يشعر جسمه عندما يشبع وعندما يشعر أن معدته قد امتلأت بشكل مريح.

في بعض الأحيان، يأكل الناس كثيراً لأنهم لا يلاحظون متى يحتاجون إلى التوقف عن تناول الطعام.

تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعل طفلك يشعر بعدم الارتياح و يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن.


4. الحد من وقت المشاهدة


ما وقت المشاهدة؟ إنه مقدار الوقت الذي يقضيه طفلك في مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو (أنظمة وحدة التحكم أو الألعاب المحمولة باليد) و استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر.

كلما زاد الوقت الذي يقضيه طفلك في أنشطة الجلوس هذه، قل وقته في ممارسة الأنشطة النشطة، مثل كرة السلة و ركوب الدراجات و السباحة.

حاول جعله يقضي ما لا يزيد عن ساعتين في اليوم على الشاشات الإلكترونية، دون احتساب استخدام الكمبيوتر المرتبط بالأنشطة المدرسية و التعليمية.


5. زد نشاطاته ليكون نشطاً


وظيفة واحدة يجب أن يشغلها الطفل - و هي المتعة - و هي أن يحصل على أفضل الأنشطة التي يفضلها.

لا يحب الجميع السباحة أو كرة القدم.

ربما شغف طفلك هو الكاراتيه، أو ركل الكرة، أو الرقص.

يجب أن يساعد الآباء الطفل في القيام بأنشطته المفضلة بانتظام.

ابحث عن طرق ليكون طفلك نشطاً كل يوم.


يمكنك حتى كتابة قائمة بالأشياء الممتعة التي يمكن لطفلك القيام بها طوال اليوم و جعله يتبعها، بذلك يمكن لطفلك استخدامها عندما تقول لطفلك أن الوقت قد حان للتوقف عن مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر.


يمكن للآباء، أن يفعلوا ذلك للمساعدة إذا كنت تريد أن يكون طفلك صحياً و لائق جسدياً.

على سبيل المثال، يمكن للآباء تخزين المنزل بالأطعمة الصحية و التخطيط للأنشطة البدنية للعائلة.

قم بهذه الخطوات الخمس, و ربما يمكنك تحسين صحتك أيضاً.


إذا كنت تريد طفلاً صالحاً و صحياً جسدياً، فلماذا لا تكونا أم صالحة و بصحة جيدة و أب صالح و بصحة جيدة؟
















#صحة

#علاج

#الصحة_الجسدية

#صحة_طفلك

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.