الجمعة, مارس 29, 2024
الرئيسيةرعاية صحيةعلاج: كيفية منع الخرف, و هل هذا ممكن؟

علاج: كيفية منع الخرف, و هل هذا ممكن؟

.
نسخ رابط هذه المقالة

إن الذاكرة المتلاشية قليلاً ليست شيئاً غير عادية مع التقدم في السن، و لكن الخرف يعد أكثر من ذلك بكثير, فهو ليس جزءاً طبيعياً من الشيخوخة.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالخرف، أو على الأقل إبطائه.
و لكن نظراً لأن بعض تلك الأسباب خارجة عن إرادتك، فلا يمكنك منعها تماماً.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض أسباب الخرف و ما يمكنك فعله الآن لبدء تقليل المخاطر.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate

ما هو الخرف؟

الخرف مصطلح شامل لفقدان الوظيفة العقلية المزمن و التدريجي.
إنه ليس مرضاً، و لكنه مجموعة من الأعراض لأسباب مختلفة.
هناك فئتان رئيسيتان للخرف، و الزهايمر و غير الزهايمر.
مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعاً للخرف.

ينطوي مرض الزهايمر على فقدان الذاكرة، بالإضافة إلى ضعف وظائف الدماغ الأخرى مثل:
اللغة
القدرة على الخطاب
المعرفة

الخرف اللازهايمر

اللازهايمر له علاقة بتدهور الفص الجبهي للمخ، و يؤثر بنوعين رئيسيين.
يؤثر نوع واحد في الغالب على الكلام.
و يشمل النوع الآخر التأثير علي:
التغييرات السلوكية
تغييرات الشخصية
نقص العاطفة
فقدان المرشح الاجتماعي
اللامبالاة
مشكلة في التنظيم والتخطيط

في حالات الخرف غير الزهايمر، يظهر فقدان الذاكرة لاحقاً مع تطور المرض.
و السبب الثاني الأكثر شيوعاً للخرف هو الخرف الوعائي.
بعض الأعراض الأخرى غير الزهايمر هي:
خرف أجسام ليوي Lewy body dementia
خرف باركنسون Parkinson’s dementia
مرض بيك Pick’s disease

الخرف المختلط

الخرف المختلط هو عندما تكون هناك أسباب متعددة لظهور الخرف.

هل يمكن منع الخرف؟

بعض الأنواع قد تكون خارجة عن إرادتك, و لكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة به و الحفاظ على صحة عقلية جيدة بشكل عام.
ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
كشفت دراسة أجريت عام 2019 أن كبار السن النشطاء يميلون إلى التمسك بالقدرات المعرفية بشكل أفضل من أولئك الأقل نشاطاً.
كان هذا هو الحال حتى بالنسبة للمشاركين الذين لديهم آفات دماغية أو مؤشرات حيوية مرتبطة بالخرف.
التمرين المنتظم جيد أيضاً للتحكم في الوزن و الدورة الدموية و صحة القلب و المزاج، و كل ذلك قد يؤثر على خطر الإصابة .
إذا كانت لديك حالة صحية خطيرة، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.
و إذا لم تمارس الرياضة منذ فترة، فابدأ بأشياء بسيطة، ربما 15 دقيقة فقط في اليوم.

اختر تمارين سهلة و طور تمارينك شئ بشئ بعد ذلك.

أضف بعض أنشطة المقاومة مرتين أسبوعياً لتمرين عضلاتك، مثل تمارين الضغط أو رفع الأثقال.
بعض الرياضات، مثل التنس، يمكن أن توفر تدريب المقاومة و التمارين الهوائية في نفس الوقت.
اعثر على شيء تستمتع به و قم به.
حاول ألا تقضي الكثير من الوقت في الجلوس أو الاستلقاء خلال النهار, اجعل الحركة أولوية كل يوم.

كل جيداً

النظام الغذائي الجيد للقلب جيد للدماغ و الصحة العامة.
قد يقلل النظام الغذائي الصحي من خطر الإصابة بالأمراض التي يمكن أن تؤدي إلىه .
وفقاً لمصدر موثوق لمنظمة الصحة العالمية، يتكون النظام الغذائي المتوازن من:
فواكه و خضروات
العدس والفول
الحبوب و الدرنات أو الجذور
البيض و الحليب و الأسماك و اللحوم الخالية من الدهن

الأشياء التي يجب تجنبها أو تناولها بحد أدنى هي:
الدهون المشبعة
الدهون الحيوانية
السكريات
ملح

يجب أن يتمحور نظامك الغذائي حول الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات.
تجنب الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية و التي لا تقدم سوى قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة.

لا تدخن

التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف، خاصةً إذا كان عمرك 65 عاماً أو أكثر.
يؤثر التدخين على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية في دماغك.
إذا كنت تدخن، و لكن تجد صعوبة في الإقلاع، فتحدث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين.
الابتعاد عن الكحوليات
الاستهلاك المفرط للكحول قد يكون عامل خطر رئيسي لجميع الأنواع ، بما في ذلك المبكر.
حافظ على نشاط عقلك
قد يساعد العقل النشط في تقليل خطر الإصابة ، لذا استمر في تحدي نفسك.

بعض الأمثلة ستكون:
دراسة شيء جديد، مثل لغة جديدة
حل الألغاز و ممارسة الألعاب
قراءة الكتب الصعبة
تعلم قراءة الموسيقى أو عزف آلة موسيقيه أو بدء الكتابة
البقاء على التواصل إجتماعي, ابق على اتصال مع الآخرين أو انضم إلى أنشطة مجموعة
المتطوعين

إدارة الصحة العامة

يمكن أن يساعد البقاء في حالة جيدة على تقليل خطر الإصابة به، لذا احصل على اللياقة البدنية سنوياً.
راجع طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
كآبة
فقدان السمع
مشاكل النوم

يجب بشكل ملزم إدارة الحالات الصحية الحالية مثل:
داء السكري
مرض قلبي
ضغط دم مرتفع
ارتفاع نسبة الكوليسترول

http://dinargo.com/

نسخ رابط هذه المقالة

الأكثر شهرة

احدث التعليقات