• مجلة كيه ام دبليو

علاج: 5 طرق لتعزيز صحة قلبك بعيداً عن النظم الغذائية و ممارسة الرياضة

تم التحديث: فبراير 6


تناول الطعام الصحي، و ممارسة التمارين بانتظام و عدم التدخين,هذه الطرق المجربة و السليمة للحفاظ على صحتك و الأخص صحة قلبك.

و لكن بالإضافة إلى تناول الخضروات و الذهاب إلى الصالات الرياضية، هناك أيضاً تدابير وقائية أخرى يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالقلب.

تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك

مجلة كيه ام دبليو

اوKmw Gate

1. نظافة الفم

من المؤكد أن تنظيف الأسنان بالخيط و فرشاة الأسنان أمران مهمان لمنع رائحة الفم الكريهة و تجويف الأسنان، و لكن قد تكون هذه العادات الصحية للأسنان مفيدة أيضاً لقلبك.


صدق أو لا تصدق، تشير البحوث إلى أن تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم لمدة دقيقتين على الأقل قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية".


وجدت دراسة نشرت في ديسمبر 2019 في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية وجود علاقة بين الرعاية الصحية المناسبة عن طريق الفم و انخفاض احتمال الإصابة بفشل القلب.





لكن كيف؟ يفترض العلماء أن سوء النظافة الفموية يمكن أن تؤدي إلى وجود بكتيريا في مجرى الدم و بالتالي زيادة الالتهابات الجهازية، و التي هي جوهر مرض القلب.


2. الحصول على قدر كافي من النوم


عدم الجصول علي ما يكفي من النوم يمكن أن يؤذيك أيضاً في ما يتعلق بعمليات القلب الدورية.

ترتبط قلة النوم و نوعيتها بالسمنة و الخيارات الغذائية غير الصحية و مرض السكري و ارتفاع الكوليسترول في الدم و ارتفاع ضغط الدم، و هي عوامل خطرة تؤدي للسكتة الدماغية و مرض الشريان التاجي.

إن التمسك بإيقاع طبيعي في النوم أمر مهم للغاية.

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد، فحاول تنظيم جدول ثابت للنوم، حيث تذهب إلى السرير و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

قد يساعدك هذا على استقرار حالة جسمك و الحصول على نوم عميق بشكل أكثر كفاءة.


3. تربية الحيوانات الأليفة


ليس فقط تربية الحيوانات الأليفة أمر محبوب، أنه أمر قد يساعدك فى تعزيز صحة قلبك.

في الواقع، يقول الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة أنهم يشعرون بالسعادة، بالإضافة إلى أنهم أقل عرضة للتدخين أو الإصابة بمرض السكري.

على وجه الخصوص، يميل أصحاب الكلاب إلى العيش لفترة أطول و التعامل بشكل أفضل بعد الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بنظرائهم دون أصحاب الحيوانات الأليفة.


4. تجنب الهواء الملوث


الهواء الملوث لا يضر البيئة فحسب، بل يدمر قلبك أيضاً.

بمرور الوقت، يمكن أن يزيد استنشاق الجسيمات (جزيئات صغيرة تطفو في الهواء الملوث) من خطر الإصابة بجلطات الدم و زيادة ضغط الدم و التسبب في التهاب الأوعية الدموية و تصلب الشرايين و يؤدي إلى دقات قلب غير منتظمة, و كل ذلك يمكن أن يزيد فرص الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض بأن تبدأ بالتحقق من مؤشر جودة الهواء المحلي.

عندما تكون جودة الهواء رديئة، حدد الوقت الذي تقضيه بالخارج و تجنب ممارسة التمارين التي تنطوي على تنفس شديد.

بدلاً من الركض في الحديقة، على سبيل المثال، أستخدم جهاز المشي في الصالة الرياضية.


5. اضحك كثيراً


اتضح أن الضحك هو أفضل دواء، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة القلب.

الضحك مرتبط بتحسين وظائف الأوعية الدموية و انخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى أن الدراسات تشير إلى أن الضحك يمكن أن يقلل من التهاب الشرايين و يزيد من نسبة الكوليسترول الحميد و يقلل هرمونات التوتر.

إدارة الإجهاد مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

ذلك لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم و مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالات إصابتك بأمراض القلب و الأوعية الدموية، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية.
















#صحة

#علاج

#صحة_القلب

#الضحك_أفضل_علاج

#KMW

©2020 صحيفة كيه ام دبليو الالكترونية.