المكسرات: 5 طرق لإضافتها إلى نظام غذائي لمرضى السكري
مرض السكري هو مصدر قلق كبير ينتشر تدريجياً في العالم بأسره.
إنه أحد أمراض نمط الحياة التي تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى،
بما في ذلك أمراض القلب و مشاكل الكلى و العمى و غيرها.
وفقاً للأمم المتحدة، تضاعف الانتشار العالمي لمرض السكري تقريباً منذ العقد الماضي.
تقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من 422 مليون شخص في جميع أنحاء العالم
يتأثرون بهذا المرض المزمن و أن العدد في ازدياد مستمر.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
و مع ذلك، تقول منظمة الصحة العالمية كذلك، “هناك هدف متفق عليه عالمياً لوقف ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري و السمنة بحلول عام 2025”.
مرض السكري هو أحد هذه الأمراض التي لا علاج لها.
يتم اتخاذ الأدوية و الإجراءات الاحترازية للحفاظ على مستويات السكر في الدم قريبة من المعدل الطبيعي و بالتالي، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام له أهمية قصوى لإدارة مرض السكري.
يلعب الطعام دوراً لا غنى عنه في الحفاظ على نمط حياة صحي.
قد يساعد النظام الغذائي المتوازن، مع كل العناصر الغذائية الأساسية، في تغذيتك من الداخل و التحكم في مستويات السكر في الدم.
يقترح أخصائيو التغذية و خبراء الصحة أنه يجب على المرء أن يشمل مجموعة متنوعة من الفاكهة و الخضروات و الحبوب و المكسرات
و مصادر جيدة للدهون و الألياف الغذائية و البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي لمراقبة نسبة السكر في الدم.
المكسرات لمرضى السكر: الفوائد الصحية للمكسرات لمرضى السكر
فوائد المكسرات ليست خفية على العالم.
تعتبر المكسرات من الأطعمة الفائقة، و تحتوي على كل العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز صحة العقل و الجسم.
حفنة من المكسرات يمكن أن تقطع شوطاً طويلاً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة Circulation Research، فإن تناول اللوز و الجوز قد يساعد مرضى السكري في الحفاظ على صحة القلب.
تم الاستدلال على أن الأشخاص (المصابين بداء السكري من النوع 2)، الذين يتناولون 5 حصص أو أكثر من المكسرات أسبوعياً،
لديهم خطر أقل بنسبة 20 في المائة للإصابة بأمراض القلب، مقارنة بمن تناولوا أقل من حصة شهرية.
علاوة على ذلك، من المعروف أن المكسرات تحتوي على مستويات منخفضة من السكر في الدم،
مما يجعلها مثالية لتضمينها في نظام غذائي خاص بالسكري.
كيفية تضمين المكسرات في نظام غذائي لمرضى السكري:
إذا كنت تتساءل عن كيفية إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي دون أن تجعله مملاً، فلدينا مفاجأة لك.
نقدم 5 أفكار شيقة للتسلل إلى المكسرات المفضلة لديك إلى وجبتك اليومية بأكثر طريقة لذيذة, لنلقي نظرة.
إليك 5 طرق مثيرة للاهتمام لإضافة المزيد من المكسرات إلى نظامك الغذائي:
اصنع الصلصات: يمكنك تحضير الصلصات باللوز و الجوز لتتوافق مع وجبتك اليومية.
أضف إلى الشاي: يمكنك إضافة المكسرات في شكل مسحوق إلى كوب الشاي اليومي.
صنع العصائر: أفضل طريقة للاستمتاع بالمكسرات هي إضافتها إلى العصير.
أضف المكسرات و المكونات الأخرى الصديقة لمرض السكري إلى العصير المفضل لديك و اخلطها, و كأس من العصير الصحي جاهز للاستمتاع به.
أضف إلى طبق الأرز الخاص بك: اجعل الأرز أكثر صحة عن طريق وضع اللوز أو الفستق أو الجوز إليه.
اصنع حلويات غير محلاة من الجوز: لقد ولت تلك الأيام التي لم تكن فيها الحلويات صديقة لمرض السكري.
اليوم، يمكنك إن تحصل على مجموعة كاملة من وصفات الحلوى التي يمكن تناولها دون القلق بشأن مستويات السكر في الدم.
تأكد من إضافة عدد كبير من المكسرات في تلك الوصفات لجعلها أكثر صحة.
