يعد الاعتناء بنفسك جزءاً مهماً من إدارة مرض السكري من النوع 2.
غالباً ما يتضمن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي و نمط حياتك، و وضع خطة للتمرين، و تناول الأدوية الخاصة بك، و مراقبة مستوى السكر في الدم على مدار اليوم.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
في حين أن إدارة مرض السكري يمكن أن تشعر بالإرهاق في البداية، يمكن أن يساعدك أخصائي رعاية و تعليم مرض السكري المعتمدين في إعدادك للنجاح.
يُعرف اختصاصيو الرعاية الصحية هؤلاء، المعروفون أكثر باسم مختصي مرض السكري المعتمدين، بتعليم و دعم و تعزيز الإدارة الذاتية لمرض السكري.
يعمل معلمو مرض السكري المعتمدين جنباً إلى جنب مع مرضى السكري لإنشاء أهداف مخصصة قد تساعد في تحسين كل من الرعاية و التوقعات الصحية.
نظراً لتدريبهم و خبراتهم، يتمتع معلمو مرض السكري المعتمدون برؤية فريدة لمشاركتها حول الحالة.
فيما يلي أهم الأشياء التي يريدون أن يعرفها الناس حول إدارة مرض السكري من النوع 2.
يمكن أن يساعدك تحديد أهداف واقعية على البقاء على المسار الصحيح
قد يتطلب الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي عندما تكون مصاباً بداء السكري من النوع 2 إجراء تغييرات على نظامك الغذائي و نمط حياتك.
يمكن أن يساعدك اكتشاف التغييرات التي تريد إجراؤها بالضبط على التغلب على العقبات على طول الطريق.
على سبيل المثال، هدف مثل “ممارسة الرياضة أكثر” غامض إلى حد ما و يصعب قياسه.
يساعدك الهدف الملموس، مثل “ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة 4 أيام في الأسبوع”، على مواءمة تركيزك و إحراز تقدم.
فقدان الوزن يتطلب الصبر
يمكن أن يساعد فقدان ما بين 5 في المائة و 10 في المائة من وزن الجسم الإجمالي في جعل مستويات السكر في الدم أكثر قابلية للإدارة و ربما تقلل من حاجتك إلى أدوية السكري، وفقاً لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC).
الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجياً يميلون إلى تحقيق المزيد من النجاح في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل، لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC).
ليس بالضرورة أن يكون سكر الدم مثالياً
توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) مرضى السكري بالحفاظ على مستوى السكر في الدم بين 80 و 130 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام، و لا يزيد عن 180 مجم / ديسيلتر بعد ساعة أو ساعتين من بدء الوجبة.
هذا لا يعني أنه يجب أن تكون في هذا النطاق بنسبة 100 في المائة في ذلك الوقت.
النوم يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم
يلعب النوم دوراً أساسياً في الحفاظ على الصحة الجسدية و العقلية.
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضاً في التحكم في مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يساعد إنشاء عادات نوم صحية، و المعروفة باسم نظافة النوم، في تحسين قدرتك على النوم و البقاء نائمين.
فيما يلي بعض الطرق للنوم بشكل أفضل:
ضع جدولاً للنوم و التزم به.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
قلل من تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
استخدم الستائر لحجب الضوء عن نوافذ غرفة نومك.
مارس أنشطة الاسترخاء، مثل الاستحمام أو كتابة اليوميات، قبل النوم.
قد تتغير خطة إدارة مرض السكري الخاصة بك بمرور الوقت
مرض السكري من النوع 2 هو حالة تقدمية.
يمكن أن تؤثر التغييرات التي يمر بها جسمك مع تقدمك في السن على الطريقة التي تدير بها الحالة
و خطر حدوث مضاعفات.
بدلاً من لوم نفسك إذا توقف الدواء عن العمل، اعمل مع فريق رعاية مرضى السكري لتعديل أهداف إدارة حالتك و استكشاف خيارات العلاج الأخرى.
لست مضطراً للتخلي عن الكربوهيدرات تماماً
عندما تستهلك الكربوهيدرات، يقوم جسمك بتقسيم الطعام إلى جلوكوز، و هو نوع من السكر.
نتيجة لذلك، تميل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات مقارنة بالبروتينات و الدهون.
يمكن أن يساعدك تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على البقاء ضمن نطاق السكر في الدم المستهدف،
و لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عنها تماماً.
بعض التمارين يمكن أن تسبب طفرات مؤقتة في نسبة السكر في الدم
يمكن أن يكون النشاط البدني جزءاً مهماً من إدارة مرض السكري من النوع 2،
و لكن الطريقة التي تتحرك بها مهمة.
إن بعض التمارين يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم, كما يمكن أن يؤدي التمرين أيضاً إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين،
مما قد يقلل نسبة السكر في الدم لمدة 24 ساعة أو أكثر.
المأخذ المهمة
عندما يتعلق الأمر بتطوير خطة إدارة مرض السكري من النوع 2، تذكر أن تضع في اعتبارك مجالات مختلفة من حياتك يمكن أن تؤثر جميعها على صحتك العامة.
النوم و التغذية و الأدوية و ممارسة الرياضة هي أماكن رائعة للبدء،
و لكن من المهم أن نفهم أن كل شخص يختلف عن الآخر, ما قد يصلح لشخص آخر قد لا يكون مناسباً لك، و العكس صحيح.
ضع في اعتبارك العمل مع أحد معلمي مرض السكري المعتمدين الذين يمكنهم مساعدتك في تطوير نهج فردي لإدارة مرض السكري لديك.
