أيهما أفضل لصحتك: المشي أم الجري؟
يعد المشي و الجري شكلين ممتازين لتمارين القلب و الأوعية الدموية.
لا يعتبر أي منهما بالضرورة “أفضل” من الآخر.
يعتمد الاختيار الأفضل بالنسبة لك كلياً على أهدافك الصحية و اللياقة البدنية.
تذكر: لمعاودة زيارة موقعنا مره أخرى بسهوله فقط اكتب فى المتصفح الخاص بك
مجلة كيه ام دبليو
اوKmw Gate
إذا كنت تتطلع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أو فقدان الوزن بسرعة، فإن الجري هو الخيار الأفضل.
و لكن يمكن أن يوفر المشي أيضاً فوائد عديدة لصحتك، بما في ذلك مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي.
المشي و الجري كلاهما من التمارين الهوائية للقلب و الأوعية الدموية أو “القلب”.
تتضمن التمارين الهوائية فوائد صحية للقلب و منها:
تساعدك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
تزيد من القدرة على التحمل
تقوي جهاز المناعة
تساعد في منع أو إدارة الحالات المزمنة
تقوي قلبك
يمكن أن تطيل حياتك
تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة أيضًا لصحتك العقلية. وجدت إحدى الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع تقلل من القلق والاكتئاب. يمكن أيضًا أن يحسن مزاجك واحترامك لذاتك.
يقول باحثون أنه ليس من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة متتالية للحصول على هذه الفوائد.
المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في اليوم يؤدي إلى نفس النتائج.
هل المشي أفضل من الجري؟
يمكن أن يوفر المشي الكثير من نفس فوائد الجري.
لكن الجري يحرق ما يقرب من ضعف عدد السعرات الحرارية مثل المشي.
على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 160 رطلاً، فإن الركض بسرعة 5 أميال في الساعة (ميل في الساعة) يحرق 606 سعرات حرارية.
المشي السريع لنفس القدر من الوقت بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق 314 سعرة حرارية فقط.
تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلاً واحداً.
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فإن الجري خيار أفضل من المشي.
إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة أو لم تكن قادراً على الجري، فلا يزال من الممكن أن يساعدك المشي في استعادة لياقتك.
يمكن الوصول إلى المشي لجميع مستويات اللياقة البدنية تقريباً.
يمكن أن يقوي قلبك و يمنحك المزيد من الطاقة بشكل عام.
المشي أم الجري لفقدان الوزن
المشي السريع هو المشي بوتيرة سريعة، عادة 3 ميل في الساعة أو أكثر.
يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء المشي السريع.
يمكنك حرق سعرات حرارية أكثر بهذه الطريقة من المشي بوتيرتك المعتادة.
عادة ما يُنظر إلى المشي السريع من 3 ميل في الساعة إلى 5 أميال في الساعة، لكن بعض المشاة الآلية تصل سرعاتها من 7 إلى 10 أميال في الساعة.
المشي القوي يحرق عدداً مشابهاً من السعرات الحرارية مثل الجري.
على سبيل المثال، سيحرق المشي بقوة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة مثل الركض بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة ساعة واحدة.
للحصول على تمرين فعال، جرب تمارين السرعة.
زد سرعتك لمدة دقيقتين في كل مرة، ثم أبطئ من سرعتك.
لا يحرق المشي السريع الكثير من السعرات الحرارية مثل الجري، و لكن يمكن أن يكون تمريناً فعالاً لرفع معدل ضربات القلب، و تحسين الحالة المزاجية، و تحسين مستوى لياقتك الهوائية.
المشي بسترة ثقيلة
قد يؤدي المشي بسترة ثقيلة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
للبقاء آمناً، ارتدِ سترة لا تزيد عن 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك.
إذا كنت تبحث عن طريقة بديلة لفقدان الوزن أو تقوية عضلاتك، فحاول المشي المتقطع بدلاً من ذلك.
التقط السرعة لفترة معينة من الوقت قبل أن تبطئ, أو بدلاً من ذلك، جرب المشي بأثقال خفيفة في كل يد.
المشي على المناطق المنحدرة مقابل الجري
ينطوي المشي على المنحدرات على المشي صعوداً في المناطق الجبلية. يمكن أن يحرق عدداً مشابهاً من السعرات الحرارية مثل الجري.
حيث تحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد المشي على سطح مستو.
ابحث عن منطقة جبلية أو قم بالسير على منحدر على جهاز المشي.
قم بزيادة الميل بنسبة 5 أو 10 أو 15 بالمائة في كل مرة لممارسة المشي المنحدر.
إذا كنت حديث العهد بالمشي المنحدر، يمكنك البدء تدريجياً و العمل على انحدار يصل إلى 15 بالمائة.
الفوائد مقابل المخاطر
يعد الجري طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية و فقدان الوزن.
لكنه تمرين عالي التأثير, يمكن أن تكون التدريبات عالية التأثير أصعب على جسمك من التمارين منخفضة التأثير مثل المشي.
بمرور الوقت، قد يؤدي الجري إلى إصابات الإفراط الشائعة مثل:
· كسور الإجهاد
· متلازمة الاحتكاك ITB
في الواقع، فإن العدائين أكثر عرضة للإصابة المرتبطة بالتمارين الرياضية مقارنة بالمشي.
المشاة لديهم خطر إصابة تقريبي من 1 إلى 5 بالمائة، بينما لدى العدائين فرصة 20 إلى 70 بالمائة.
إذا كنت عداءاً، فيمكنك اتخاذ خطوات للبقاء بعيداً عن الإصابات.
لا تزيد المسافة المقطوعة بالأميال بسرعة كبيرة و حاول التدريب المتقاطع عدة مرات في الأسبوع.
أو حاول المشي بدلاً من ذلك.
يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للجري دون نفس مخاطر الإصابة.
أيهما أفضل لصحتك
أيهما أفضل لصحتك
